S'équiper pour la course à pied

Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Bogoss44: vers les 87kms...

Posted il y a 9 ans 6 mois #365369
Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

1ère sortie de la s4 hier sir par 3kms AS21 suivi de 2kms AS10
connect.garmin.com/activity/773380740
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.26 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 61%, Max 66%)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 63%, Max 67%)
Tour 3 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 66%, Max 69%)
Tour 4 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 79%, Max 83%) as21
Tour 5 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 83%, Max 84%) as21
Tour 6 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 84%, Max 84%) as21

Tour 7 - 183m : 01:47 (9'44", FC Moy 72%, Max 82%)
Tour 8 - 1.00km : 04:30 (FC Moy 82%, Max 85%) as10
Tour 9 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 86%, Max 88%) as10

Tour 10 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 138, Max 87% ) rac
Tour 11 - 555m : 03:52 (6'59", FC Moy 71%, Max 74%) rac
des ratios ien basses sur les blocs....et heureusement que je n'ai pas travailler à la fc21 ou fc10 car j'aurai du accélérer et finir cramé :woohoo:
aujourd'hui ce sera EF régé et je suis aussi en long week :P

C'est moi ou tes ASs devraient etre revue à la baisse? On dirait que tu as progressé non ? Ou tu penses que c'est juste parce que les blocs sont courts?

Salut air1,
C'est une question que je me pose depuis qques temps car je suis de plus en plus à l'aise au niveau fc sur ces allures.
Mais comme je suis en préparation trail, je gère avec...
Par contre, à la reprise post trail, je procèderai à une réévaluation.
Mais je ne vais pas m'emballer, je vais continuer à surveiller ces ratios sur les séances spécifiques.
À moins que ce ne soit pas une bonne idée d'attendre ?
Last Edit:il y a 9 ans 6 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 9 ans 6 mois par Ernest FP.

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Réponse de mezos69 sur le sujet Re: Bogoss44: vers les 87kms...

Posted il y a 9 ans 6 mois #365373
c'est clair que les allures :woohoo: :woohoo:

c'est l'inconvénient de travailler à l'allure, tu crées des trous à certaines FC
là, le problème c'est que tu en crée une entre 88 et 92 , soit as21-> seuil

le seuil, c'est pour tenir longtemps, donc compliqué de s'en passer, même en trail
là, en plus, en peu comme sur marathon, tu vas te diéséliser
c'est sur ces allures que j'ai le plus perdu, donc désormais, j'en mettrai partout (du seuil, à la FC!=90%!)

je suis pas encore allé voir ton plan mais tu peux pas caser une AS10+ ( ton seuil) qq part ??
par mezos69

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Bogoss44: vers les 87kms...

Posted il y a 9 ans 6 mois #365378
mezos69 écrit:

c'est clair que les allures :woohoo: :woohoo:

c'est l'inconvénient de travailler à l'allure, tu crées des trous à certaines FC
là, le problème c'est que tu en crée une entre 88 et 92 , soit as21-> seuil

le seuil, c'est pour tenir longtemps, donc compliqué de s'en passer, même en trail
là, en plus, en peu comme sur marathon, tu vas te diéséliser
c'est sur ces allures que j'ai le plus perdu, donc désormais, j'en mettrai partout (du seuil, à la FC!=90%!)

je suis pas encore allé voir ton plan mais tu peux pas caser une AS10+ ( ton seuil) qq part ??

Au fait, mon plan, sur la partie séance rapide, est évolutif.
Je l'adapte chaque semaine selon les envies...mais je vais retenir l'idée d'aller tifiller aussi souvent que possible la fc 88-90% lors d'une de mes sl du week-end.
Last Edit:il y a 9 ans 6 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 9 ans 6 mois par Ernest FP.

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Bogoss44: vers les 87kms...

Posted il y a 9 ans 6 mois #365381
bogoss44 écrit:

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

1ère sortie de la s4 hier sir par 3kms AS21 suivi de 2kms AS10
connect.garmin.com/activity/773380740
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.26 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:02 (FC Moy 61%, Max 66%)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 63%, Max 67%)
Tour 3 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 66%, Max 69%)
Tour 4 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 79%, Max 83%) as21
Tour 5 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 83%, Max 84%) as21
Tour 6 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 84%, Max 84%) as21

Tour 7 - 183m : 01:47 (9'44", FC Moy 72%, Max 82%)
Tour 8 - 1.00km : 04:30 (FC Moy 82%, Max 85%) as10
Tour 9 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 86%, Max 88%) as10

Tour 10 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 138, Max 87% ) rac
Tour 11 - 555m : 03:52 (6'59", FC Moy 71%, Max 74%) rac
des ratios ien basses sur les blocs....et heureusement que je n'ai pas travailler à la fc21 ou fc10 car j'aurai du accélérer et finir cramé :woohoo:
aujourd'hui ce sera EF régé et je suis aussi en long week :P

C'est moi ou tes ASs devraient etre revue à la baisse? On dirait que tu as progressé non ? Ou tu penses que c'est juste parce que les blocs sont courts?

Salut air1,
C'est une question que je me pose depuis qques temps car je suis de plus en plus à l'aise au niveau fc sur ces allures.
Mais comme je suis en préparation trail, je gère avec...
Par contre, à la reprise post trail, je procèderai à une réévaluation.
Mais je ne vais pas m'emballer, je vais continuer à surveiller ces ratios sur les séances spécifiques.
À moins que ce ne soit pas une bonne idée d'attendre ?

Je ne pense pas qu'il y ai de probleme. Tu travaille pour l'avenir de toute facon avec ton volume actuel.
par Air1

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Bogoss44: vers les 87kms...

Posted il y a 9 ans 6 mois #365474
Salut Ernest

Dis tu ne prévois pas une petite semaine allégée histoire de récupérer et d'assimiler tout le travail fournit jusqu'ici , comme tout bon plan qui se respecte :) ;)
par rycker

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Bogoss44: vers les 87kms...

Posted il y a 9 ans 6 mois #365476
Rycker écrit:

Salut Ernest

Dis tu ne prévois pas une petite semaine allégée histoire de récupérer et d'assimiler tout le travail fournit jusqu'ici , comme tout bon plan qui se respecte :) ;)

salut eric,
effectivement quand tu regardes mon plan, il n'y a pas de semaine de relâche...mais comme il est évolutif, je ferai light la semaine prochaine après ces 4 1ères chargées.
D'ailleurs, je vais modifier de suite mon plan pour les 15 jours à venir :laugh:
Last Edit:il y a 9 ans 6 mois par Ernest FP
Dernière édition: il y a 9 ans 6 mois par Ernest FP.

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