Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Padawann écrit:

ola !

j'ai regardé un peu les résultats 2014, si tu tiens le 6'45 ( hors pauses ) au km, tu es dans le top 100 ou presque ...
ça me parait un peu rapide non ?
ou alors tu te dis que tu vas tenir au max cette allure puis ça va se dégrader ensuite ?

Salut à toi,
Je suis bien conscient que le but est tenir sur la durée...mais si pas d'od'objectif, autant se préparer à faire une longue rando en marche rapide.

bogoss44 écrit:

Padawann écrit:

ola !

j'ai regardé un peu les résultats 2014, si tu tiens le 6'45 ( hors pauses ) au km, tu es dans le top 100 ou presque ...
ça me parait un peu rapide non ?
ou alors tu te dis que tu vas tenir au max cette allure puis ça va se dégrader ensuite ?

Salut à toi,
Je suis bien conscient que le but est tenir sur la durée...mais si pas d'od'objectif, autant se préparer à faire une longue rando en marche rapide.

c'est presque à ça qu'il faut s'attendre à une longue rando en marche rapide !

as tu commencé à penser stratégie au niveau temps de pause, alternance marche/course, type de ravito , entrainement de nuit ... ?

ça y est, tu as démarré ton plan de forçat !!
bon courage car il va t'en falloir !

Padawann écrit:

bogoss44 écrit:

Padawann écrit:

ola !

j'ai regardé un peu les résultats 2014, si tu tiens le 6'45 ( hors pauses ) au km, tu es dans le top 100 ou presque ...
ça me parait un peu rapide non ?
ou alors tu te dis que tu vas tenir au max cette allure puis ça va se dégrader ensuite ?

Salut à toi,
Je suis bien conscient que le but est tenir sur la durée...mais si pas d'od'objectif, autant se préparer à faire une longue rando en marche rapide.

c'est presque à ça qu'il faut s'attendre à une longue rando en marche rapide !

as tu commencé à penser stratégie au niveau temps de pause, alternance marche/course, type de ravito , entrainement de nuit ... ?

Pas de stratégie, écouter son corps, boire régulièrement, manger aussi sucré et salé.
Pas d'entraînement de nuit en tout cas mais qques sorties longues vers midi.

je viens de regarder l'heure de départ je pensais que c'était plus tard d’où ma question sur la nuit !

1ère SL AS87du jour, rester entre 6'45-7'00
connect.garmin.com/activity/755982651
Distance: 21,31 kms
Temps: 2:26:32
Allure moy.: 6:53 min/km
Gain d'altitude: 139 m
fc moyen 74%
RAS mais dur de rester à cette allure aussi basse
Sortie à jeun, juste un jus de raisin, un gel meltonic à mi-parcours et au retour une bonne collation (3 oeufs sur le plat, un grand verre de lait fraise et un jus de raisin)
Sinon, il va falloir s' habituer progressivement à cette allure en tout cas.
Demain, on remet ça pour 1h30.