Plan Finir le semi marathon 2 séances 12 semaines

Bonsoir, pour ceux qui n'ont pas vu mon post de suivi, j'ai donc fait mon 10km avec un temps pas terrible, je trouve, 51'22" et surtout j'ai été à bloc quasi tout le temps pour les raisons que j'explique dans le dit post .
GILLES, peux tu me dire ce que tu penses de ma course : connect.garmin.com/activity/85383396 Merci.
De plus, j'envisageais de faire un autre 10km dans 2 semaines, il vaut mieux que j'arrête les frais?
Merci.

Bonsoir Fred

Tu as fait le 10km à 100% de tes capacités du moment ?
Il te reste combien de temps d'ici ton semi ?

Concernant ta courbe, la variation de ta FC est cohérente par rapport au dénivelé du parcours
Au niveau de ta FCM, tu es bien à 180 ?

Bonjour Gilles,

Effectivement je pense que ma FCM est bien 180 car je ne l'ai pas dépassée.

Voilà ce que je mets dans mon post de suivi www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...cancale-st-malo.html :
"En fait, j'avais fait mon calcul de FCM max avec le fameux 220-âge soit 185, mais je m'étais mis 180. Je pensais que ce FCM "théorique" serait augmenté ce soir, c'est pour çà que j'ai pas trop respecté de partir cool au début, pensant que mes % théoriques étaient sous évalués, mais en fait, non, c'est réellement mon FCM max. "

Je peux quasiment dire que je l'ai fait à 95-100% de mes capacités, enfin l'impression que j'ai eu, c'est d'avoir été presque toujours à bloc....

Il me reste 5 semaines avant le semi Cancale-St Malo.

Confirmes tu que je suis parti trop vite?

Merci.

Bonsoir, j'ai fait ma séance ce soir SL 1h30 combiné avec du 85-90%. Quasi impossible de revenir par la suite à 75%, ou alors j'aurais dû quasi marcher pendant 3/4 d'h.... J'avais beau marcher pour calmer, rien à faire, en plus, mon garmin qui s'éteint 10mn avant d'arriver Bref, en EF, j'étais plus à 75-80%... c'est grave docteur ???
Toujours ma contracture qui réapparait au mollet D, mais j'ai ma masseuse et mon baume du tigre !

fred22 écrit:

Bonsoir, j'ai fait ma séance ce soir SL 1h30 combiné avec du 85-90%. Quasi impossible de revenir par la suite à 75%, ou alors j'aurais dû quasi marcher pendant 3/4 d'h.... J'avais beau marcher pour calmer, rien à faire, en plus, mon garmin qui s'éteint 10mn avant d'arriver Bref, en EF, j'étais plus à 75-80%... c'est grave docteur ???

Ouaip
Sur les plans en général il est plutôt conseillé de faire du 80 85% maxi pour les accélérations sur les SL. Comme tu as été plus vite tu as du avoir un peu plus de mal à redescendre en fréquence cardiaque, 90% c'est déjà beaucoup alors ça fait chauffer la mécanique.

...à moins que ma FCM soit sous évaluée, mais je ne pense pas.