Plan entrainement semi marathon - 6 séances - 8 semaines

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Bonjour Gilles,

Je voulais savoir si cela n'était pas trop ambitieux de partir sur 6 séances hebdomadaires sachant que je reviens après un arrêt de 3 mois suite à une blessure aux adducteurs.
Je précise que j'ai repris le sport dans sa globalité depuis fin janvier (mais de manière très souple). D'autre part j'ai par le passé eu l'habitue de courir 5/6 fois par semaine.

Une autre question (c'est la dernière), je me suis fait un petit test VMA approximatif (test sur 3' / résultat 890m soit un VMA 17.8km/h ) en début de semaine. Est ce raisonnable de partir sur une VMA de 18km/h et un objectif de 1h25 pour un semi programmé le 17/04/11 (et surtout en sachant que je suis passé de 65kg à 73kg entre cet été et janvier)?



Merci d'avance.

NB: félicitations pour l'évolution de ton site

Dams77 écrit:

Je voulais savoir si cela n'était pas trop ambitieux de partir sur 6 séances hebdomadaires sachant que je reviens après un arrêt de 3 mois suite à une blessure aux adducteurs.
Je précise que j'ai repris le sport dans sa globalité depuis fin janvier (mais de manière très souple). D'autre part j'ai par le passé eu l'habitue de courir 5/6 fois par semaine.

Vu que tu es en phase de reprise après 3 mois d'arrêt, je resterai sur 4-5 séances jusqu'à cet été
Il va falloir réhabituer progressivement ton corps à "encaisser" les charges de travail que tu vas lui imposer

Une autre question (c'est la dernière), je me suis fait un petit test VMA approximatif (test sur 3' / résultat 890m soit un VMA 17.8km/h ) en début de semaine

Vu que c'est un test sur 3', je pense que ta VMA se situe plus prés des 17km/h que des 18km/h actuellement
Pour évaluer ta VMA sur ce type de test, un demi cooper serait plus adapté

. Est ce raisonnable de partir sur une VMA de 18km/h et un objectif de 1h25 pour un semi programmé le 17/04/11 (et surtout en sachant que je suis passé de 65kg à 73kg entre cet été et janvier)?

A ta place je ne me fixerai pas d'objectif chronométrique trop ambitieux sur ce premier semi
Sachant que ton record est apparemment de 1h24...
Laisse les sensations revenir progressivement

La raison vient de parler. Je vais donc me contenter de 4/5 séances hebdomadaires et plutôt partir sur un objectif de 1h30 pour mon prochain semi (je vais de ce pas rectifier mon carnet ).

Merci pour ces conseils avisés