Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 12 semaines

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Bonjours je suis nouveau sur le forum
la saison2011 est terminé je vais faire ma coupure annuelle et reprendre l'entrainement en décembre pour un nouvelle objectif
pour demie marathon fin mai 2012 objectif (1:19:00) mon temps réalisé sur cette distance en 2011 est de (1:20:37)
je vois que le plan est de 12 semaine ma question quelle plan faire pour les 12 semaines précédentes

Dans l'optique de travailler ta vitesse de base, je partirai sur un plan 10 km. L'idéal étant de pouvoir programmer deux courses durant et à la fin de ce plan.
Par contre je ne sais pas s'il y en a à cette époque de l'année au Canada

Tu peux aussi t'inspirer du plan "entretien" qui permet d'entretenir l'ensemble des allure de course....
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Je suis en semaine 2 et dois couper un entrainement : contraintes logistiques . J'ai déjà fait la série de 200m et la pratique de PPG, alors devrais-je couper les 400m VMA ou le 10km EF?

Je ferai la SL, bien sûr....