Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Bonjour,
tout d'abord merci pour votre site très bien réalisé.
J'ai une question concernant ma préparation que je vais débuter. Je compte suivre ce plan en huit semaines à raison de cinq séances hebdos pour le semi de Paris (objectif : moins de 1h27). Je nage par ailleurs souvent (de une à trois séances par semaine en fonction de ma saison de càp). Je veux garder une séance de nage pendant cette nouvelle préparation. Est-ce que cette séance peut remplacer une sortie de càp ou absolument pas (en sachant que je nage environ une heure pour trois km en variant les éducatifs, le tout en crawl) ?
Merci !

Bonjour,
Dans le but d'intercaler une course entre un trail (57km) et un marathon (Florence fin novembre), je me suis inscrit à un semi à Montsoult (au nord de Paris). Ce plan réalisé sur 7 semaines au lieu des 8 initialement prévues m'a permis de sortir un 01:35 dans de très bonnes conditions.
Ce plan avec 5 séances par semaine est une première (4 séances classiquement) et ça s'est très bien passé.
Merci de cette mise à disposition.
Phil