Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour,
Je suis actuellement dans la semaine 5 de ce plan, mais ai dû l'interrompre pour cause de rhino-pharyngite. Je me pose donc la question, de la reprise pour ces jours prochains. Concrètement, j'ai"loupé" les deux première séances de la semaine. Dois-je effectuer la,séance trois de VMA, ou dois je plutôt,caler une séance de footing cool avant la sortie,longue de dimanche ?

Je pense en effet qu'il est préférable de ré-attaquer ton plan par une séance d'EF plutôt que par une séance de VMA.

+1 avec Seb

La sagesse est de mise dans ce cas, donc une bonne séance d'EF est préférable

Bonjour,
En 2013 j'aimerais faire le semi marathon "L'Alternative Watten-Cassel" dans le nord, mais le problème est que le parcourt de ce semi démarre par une ascension brutale et se termine par une montée de pus de 5 km. course-alternative.fr/parcours_watten_cassel_888.htm
Donc voilà je ne sais pas si je dois suivre ce plan d'entrainement ou le modifier complètement?????????
merci

Répondez moi s'il vous plait j'ai besoin d'aide