Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 8 semaines

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Bonjour,

Ce plan m'intéresse beaucoup car entre mon second 10km et le semi-marathon d'Anceny, il y a pile-poil 8 semaines !

Mon objectif est surtout de terminer, car je souhaite voir ce que ça donne pour préparer au mieux le semi-marathon de Paris en mars 2010. Donc pas de prise de risque à m'envoyer en l'air en forçant. Et en terme de chrono, ça sera ce que ça sera

Petite question concernant la course préparatoire de 10/15km, quelle serait la meilleure semaine pour la faire ? 5e, 6e ou 7e ?

Je dirai la 5eme semaine.
Par contre cette semaine là pas de séance à AS21 et remplace là par une petite séance de VMA courte.Ce qui donnerait:

Semaine 5

- Footing 45'-1h
- Footing de 25' + séance VMA courte (ex: 2x8x30"-30" ou 2x8x200m...)
- Footing 45'
- Ton 10 ou 15 km

Semaine 6

Footing 45'
Footing 1h
Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
SL de 1h40 avec 2x15' à 80-85%FCM

Merci Gilles

Ce plan va m'être drôlement utile... ensuite, petit break en décembre et reprise pour le semi de paris !

Bonjour à tous,

J'ai 8 semaines pour préparer une course "nature" avec des cotes et un peu de dénivelé.
La course fait dans les 19km. Il s'agit des 4 chateaux :http://www.route4chateaux.com/
Pour la distance ça colle à peu près mais pour le type d'épreuve c'est quand même différent. ...
Comment adapter le plan ?

Je pense faire des séances EF+SL en forêt avec montées+déscentes, vous en pensez quoi ?
Est ce que je dois ajouter ou remplacer dans la phase de dvp général des séances de PPG avec du travail montée descente comme dans le plan des trails ?
Concernant l'allure, je dois partir sur quoi sachant que j'ai fait mon dernier 10km en 39' ?

Merci d'avance pour votre aide.

Antoine

Bonjour Antoine

Il serait peut être plus judicieux de te tourner vers un plan "trail"

Le plan disponible sur la page suivante pourrait faire l'affaire
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...rainement-trail.html