plan semi marathon

Bonjour

Je me prépare pour faire mon premier semi et ai choisi le plan en 12 semaines à raison de 3 fois par semaine.
Il va me manquer une semaine pour pouvoir le terminer et être prête le jour J. Comment faire ? Dois je faire sauter une semaine et si oui laquelle ?
Dois je augmenter le nombre de séances ?
merci d'avance pour vos conseils avisés.

salut,
pourquoi tu fait pas un plan 10 semaines et du coup la 11ème (la première, celle avant le plan ) tu fais 3 sorties : EF-VMA-SL

Vu que c'est son premier semi, ça doit être le plan finir un semi en 12 semaines à 3 séances hebdomadaires.

Je n'ai encore jamais fait de semi mais si tu cours depuis un bout de temps, je ferais sauter la première semaine du plan (semaine avec seulement de l'EF).

à voir avec ce que les autres en disent...

Bon entrainement!

Bonjour Marie et bienvenue,

Je partage l'avis d'Acera : Vu que la première semaine du plan "finir un semi-marathon" 12 semaines/3 séances est uniquement composée d'EF, tu peux l'enlever pour arriver à une préparation de 11 semaines.

Merci à tous, mais en fait j'ai déjà commencé l'entrainement et termine la 4ème semaine... Du coup j'hésite. Je pense que faire sauter la semaine allégée n'est pas forcement une bonne idée...

Marie 12 écrit:

Merci à tous, mais en fait j'ai déjà commencé l'entrainement et termine la 4ème semaine... Du coup j'hésite. Je pense que faire sauter la semaine allégée n'est pas forcement une bonne idée...

Il faut faire sauter une semaine le plus rapidement possible (la n°5 par exemple), mais en effet il ne faut pas faire sauter la semaine allégée. Il est important de ne pas modifier la fin du plan (travail spécifique).