Plan d'entrainement hiver

donc en fait une semaine footing 45mn + SL 1h15
et la semaine d 'apres footing 45mn + fractionnés ?

et pour le velo ?

et pour la natation ? 1 seance tranquille en crawl + 1 seance poolboy et plaquettes ?

Comment mesurer efficacement ma FCM ? j'ai demandé à ma belle soeur (medecin) qu'elle me fasse ordonnance pour un test d'effort sur tapis de course. Par contre cela fait 2 semaines et demie que j'avais arreté de m'entrainer aprés mon tri. Est ce qu'il faut attendre un peu avant de faire mon test d'effort ?

pour le tri M c'est celui d'arcachon en gironde

Pour le vélo : sortie cool de 1h30 à 3h si tu peux
Pour la natation : crawl tranquille et surtout travail technique. Les plaquettes j'en ai et je ne trouve pas ça très utile en fait.

Pour le reste je ne sais pas , si ce n'est qu'en général sur un 10km il parait qu'on est proche de sa FCM sur le dernier km à fonddddd.

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A moi de poser des questions , sur le tri M d'arcachon le parcours vélo est plat ? c'est roulant ?

alors pour le velo je ne sais pas du tout..... mais connaissant la région je pense que ca ne sera pas plat.
le tri que j'ai fait en septembre c etait maubuisson et c'etait pas mal valonné !!!