reprise CAP aprés une tendinite.

bonjour à tous,
après une période de 8 mois d’arrêt pour cause de tendinite avec calcification.
je viens de reprendre la CAP dimanche matin, sans aucune douleur!!
mais je me pose la question , combien de séance par semaine et quel allure pour la reprise,sachant que je sortais 3 à 4 fois par semaine 10 km avant ma blessure.(j'ai très peur de me faire mal)

merci pour vos réponses ,et à bientôt. Bilbao.

Etant presque un professionnel des tendinites du tendons d'Achille, voici comment j'ai géré ma reprise

J'ai tout d'abord commencé par de la marche rapide la première semaine de reprise
Ensuite j'ai couru la première "vraie" semaine de reprise 2 fois en EF. 20' puis deux jours après 30'
2ème semaine, toujours en EF j'ai couru 3 fois : 40', 50' et 25'. Puis j'ai fait une première compétition de 10 km comme c'était chez moi, mais tranquillou.
3ème semaine : EF01H05 / AS21 01H08 / EF 36.22'. Puis compétition 7.4 km tranquillou
4ème semaine : J'ai repris en cours un plan marathon normalement

Avec le recul, évite les compétitions comme j'ai pu le faire, car on se sent parfois obligé d'aller un peu plus vite que prévu.
Fait surtout de l'endurance fondamentale en courant très doucement. Dans mon cas cela a marché, puisque 11 semaines après ma reprise, j'ai couru un marathon sans aucune tendinite.

Voilà, bonne reprise