ilio-psoas

Bonjour,

après 10 années sans pratique sportive, je me suis remis à la course a pied voici 3 mois (3 séances par semaine).
histoire de regouter à l'ambiance d'une course j'ai participer à mon premier semi il y a peu, à un rythme très modeste, malgré tout je pense que c'était une erreur de me lancer aussi tôt (pas de préparation spécifique semi).

Comme on pouvait s'y attendre, j'en ressort avec une blessure ressenti quelques minutes après l'arrivée (aucune douleur durant la course).

Mon ostéo m'a diagnostiqué une inflamation du tendon du muscle ilio-psoas (reliant la cuisse au tronc).

Résultat une semaine après ce semi, la douleur est toujours bien présente à chaque appui sur ma jambe gauche en marchant, même en position assise, le simple fait de décoller le pied est douleur.
J'ai bien sûr stoppé l'entrainement.

J'aimerai avoir des témoignages si certains connaissent cette blessure, pour combien en ai-je avant de pouvoir reprendre la course?

Et eventuellement vos conseils pour éviter que cela se reproduise en dehors d'une meilleur préparation; le terrain peut-il par exemple favorisé cette blessure (fort dénivelé en côte et descente...), au cours de mes 3 mois d'entrainements mes sorties se sont toujours faite sur terrain plat, hors durant le semi, le parcours était assez valloné, j'ai notamment eu du mal a gérer les descentes (sur route détrempé pour ne rien arrangé) entre l'envie de laisser partir la foulée et au contraire de la retenir pour ne pas exploser en route.Je pense que c'est peut etre dans ces parties descendantes mal maitriser que j'ai provoquer la blessure.
Donc vos conseils de base pour les descentes seront appréciés également.
A priori pas de soucis au niveau de ma paire de running.

Merci à vous

Oh mon fils s’appelle comme toi !!

pas de connaisseurs sur cette blessure?