Reprise après une longue blessure

Bonjour à tous,

J'ai longuement préparé (16 semaines) et couru la dernière édition du marathon de Paris en avril dernier.

Résultats : Fatigue physique, tendinopathies et bursites bilatérales, fatigue mentale et lassitude m'ont contraint à arrêter la CAP jusqu'à aujourd'hui où j'ai enfin décidé de me reprendre en main.
J'ai commencé les soins (kiné, ondes de choc et renouvellement de mes semelles podologiques) et d'ici un mois, je devrais pouvoir rechausser mes runnings.

Je projette de reprendre la compétition en mars au semi de Paris et de préparer l'événement avec le plan du site 3 séances/12semaines, ce qui me fait démarrer ma préparation mi-décembre.

Ma question est la suivante : d'ici le début de la préparation (1 mois ou 1 mois et 1/2), comment dois-je m'y prendre pour la reprise.

Je précise (même si je ne suis pas sûr que ça ait une grande importance) que l'année dernière, j'ai couru le 10km en 40', le semi en 1h35' et enfin le marathon en 3h41'.

D'avance, merci pour vos conseils!

Tu as ce plan qui peut peut-être te convenir :

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nces-4-semaines.html

Honnêtement, de la VMA dès la 1° semaine, après 7 mois d'arrêt complet, ça ne me parait pas raisonnable....

Il faut que tu t'inspires de l'exemple de programmation mis en ligne sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html