proteger rotule

Bonjour à tous,

Nouvelle sur ce forum, je pratique la course à pied depuis un an environ. Je m'y suis mise principalement pour un probleme de poids et pour retrouver la forme (monter l'escalier sans souffler).
Pari réussi, j'ai perdu presque 15kgs en quelques mois, et je suis rapidement devenue accro à la course et je me suis vue progresser très rapidement
Je cours maintenant 55 au moins 5 à 7 séances par semaines.
Ma question concerne ma rotule, je cours dans Paris (sur le bitume donc) et dès que mes sorties sont devenues presque quotidienne (en juin dernier environ), j'ai ressentie quelques douleurs et je me suis équipée en conséquence : nike air pegasus renforcée par des semelles anti choc, et des straps pour tenir la rotule.
Globalement tout va bien, mais il m'arrive quand même de ressentir parfois quelques douleurs, et surtout au repos (quand je descends un escalier par exemple).

que puis je faire pour protéger/renforcer mes genoux? des exercices particuliers? des pommades?

Merci à tous de votre aide

@ bientôt
bda

Bienvenue,

Je vois que tu t'es fait "piéger" comme beaucoup d'entre nous, on court pour perdre du poids et on devient accroc....

Fred

Tu pourrais peut être essayer pendant deux trois semaines de ne courir que trois fois par semaine en intercalant un jour de repos entre chaque course. Et tu verras si tu ressens toujours les douleurs. Peut être que tu ne supportes pas bien le nombre élevé de séances par semaine.
Sinon c'est un problème sur lequel un médecin/podologue pourra t'éclairer.

bda écrit:

Je cours maintenant 55 au moins 5 à 7 séances par semaines.

Il est préférable de courir un jour sur deux. Surtout si tu ressens des douleurs au niveau des genoux.

des straps pour tenir la rotule.

Tu ne devrais pas avoir besoin de ce genre "d'assistance".
Ces douleurs peuvent être dues à une pratique trop importante pour le moment.

Donc essaye pendant quelques temps le conseil donné par Tomy. intercale un jour de repos entre chaque sortie.
Par contre tu peux peut être commencer à augmenter la durée de l'un de tes footings et introduire dans le second un peu de fractionné à allure modérée.