Quels compléments amimentaires et quand?

Je pratique le trail et m'entraine régulièrement et assidument toute l'année, quels sont les compléments alimentaires recommandés pour la récup, la progression et éviter les blessures ou les carences (vitamines, protéines, éléments minéraux et quelle est la fréquence de prise?
Merci

Slt , certains te diront qu'ils sont contre et d'autres trouveront que çà peut etre utile .
Voici un lien qui pourra t etre utile et à toi de choisir ce qui peut te convenir.
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Un livre tres interressant en tous cas

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Car sur le net on peut trouver de tout de du n'importe quoi ......
Maintenant je reste persuadé qu'une alimentation équilibrée associée à une bonne hydratation et 9h de sommeil permettent est la formule la plus efficace et la moins couteuse