Préparation Physique Générale

Bonjour,
Ne sachant pas dans quelle section placer ce sujet je l'ai mis ici !
Ma question aborde la préparation physique en course à pied.
Sur le site il est indiqué de faire un travail de gainage : postures à maintenir 3 à 4 x 30''
De quelle type de posture s'agit-il ? Par exemple la chaise ?
J'effectue déjà des abdominaux un jour sur deux (j'ai un dos assez sensible, reste de quelques années de sport de glisse.. ), et je souhaiterais surtout développer les muscles du bas du corps, cuisse etc..
Exercice à faire de temps à autre, histoire de ne pas être fatigué des jambes
Est-ce utile ou la pratique régulière de course à pied suffit ??
Merci !

Sur le site il est indiqué de faire un travail de gainage : postures à maintenir 3 à 4 x 30''

Voici 3 positions:
- corps tendu face au sol en appuie sur les coudes
- corps tendu en appui sur un seul coude (de profil)
- corps tendu dos au sol, en appui sur les mains bras tendus.
Dans les trois cas, les pieds sont joints.
D'ici quelques semaines, je pense faire quelques petites vidéos "ppg/pps". Ca sera beaucoup plus simple pour expliquer

Merci Gilles !
Je vais tester ça !
C'est sympa l'idée des vidéos, ça va être bien utile ! j'ai hâte de voir ça !