Crampe molet et douleur lombaire

Tout d'abord bonjour a vous tous, je suis nouveau sur ce forum....
En plein entrainement pour finir le semi de Nimes au mois de mai prochain, j'ai effectué une séance de fractionné mercredi soir, terminé bien entendu par une séance d'étirements...
3H après la séance, j'ai eu une violent crampe au mollet gauche, voici donc maintenant deux jours et la douleur de la crampe est toujours présente (bien moins forte quand même...). Que faire pour que cela passe??
Depuis hier soir, j'ai des douleurs aux lombaires qui s'apparente à des courbatures je dirais...chose que je n'avais jamais eu auparavant. Savez vous d'où cela peut venir....?
Merci par avance,
Bru

La douleur est localisée à un endroit très précis ou c'est tout le muscle qui est raide. C'est à dire que la douleur est présente sur l'ensemble du muscle ?
Si c'est très localisé, il s'agit peut être d'une petite contracture. Sinon il s'agit tout simplement de courbatures.
Si c'est des courbatures, attend que la douleur ait quasiment avant de faire un petit footing cool de récupération (45' maxi)