Petite douleur au niveau tendon d'achille

de surtout de porté mes semelles orthopédique que je ne mettais plus depuis septembre

Erreur fatale en effet

Par contre, que faire pour pas trop perdre ?

Comme ton médecin te l'a indiqué, sur des tendinites de niveau 1/4 tu peux continuer à faire 2 footings cool de 45' maxi.
Par contre dés footing terminé, pense à glacer le tendon 15' à 20'. Refais cette opération 3 fois par jour, jusqu'à disparition de la douleur en footing

Ok, ça je ne le savais pas.
Il m'a juste dit de faire des étirements des membres inférieur pendant 20min.
merci pour ces conseils
J'ai quand meme pris rendez vous chez un dentiste au cas ou

Salut,
une fois que la douleur aura entièrement disparu dois-je repartir sur un nouveau plan ou modifier le plan actuelle ?

Cela dépend de pas mal de choses. Une tendinite n'apparait jamais par hasard.
Si c'est le contenu du plan qui l'a provoqué (entrainement trop dur par rapport au niveau du coureur par exemple, notamment les seances de vma), il vaut mieux le laisser de coté et repartir ou s'orienter vers un plan plus adapté
Tu en étais où dans le plan? L'objectif est dans combien de semaines ?