Entorse cheville et preparation Templiers

Bonjour a Tous

A 2 semaines de mon debut de saison, je viens de me faire une double entorse de la cheville (latterale et coup de pied) sur un petit chemin ridicule., faute d^'inattention fatale.
Du coup, immobilisation pr 3 semaines avec kine commencee...

La grande question est:
pour preparer les Templiers en octobre qui devait etre mon dernier objectif de l'annee, quel devrait etre mon programme de reprise sur les 3 prochains mois, puis de preparation specifique?
J'etais avant cette blessure affuté sur base 3/4 seances par semaines, pour des trails de 40km avec denivelé significatif (1600/2200 m D+)

merci!