Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

dive_and_ride écrit:

Question hors sujet:

Augmenter la durée des SL, mais jusqu'à combien?

5mn de plus à chaque fois/par semaine me semble raisonnable mais quel objectif de durée me fixer?

Et cela à t'il un intérêt autre que celui de me fixer un objectif?

C'est assez compliqué de répondre à ce genre de question, la durée de tes SL dépend de plusieurs choses :
- la distance de la course préparée (si prépa)
- du volume hebdomadaire visé
- du contenu de la SL
- et je dirai également un proportion entre la durée de tes EF et celle de ta SL...

En terme de progressivité plus tu es habitué à courir longtemps plus tu peux augmenter de façon significative mais globalement tu ne devrais pas te faire trop mal en augmentant de 5 à 10 minutes chaque semaine. Évite peut-être d'aller au delà d'1h30 pour le moment.

Knau80 écrit:
C'est assez compliqué de répondre à ce genre de question, la durée de tes SL dépend de plusieurs choses :
- la distance de la course préparée (si prépa)
- du volume hebdomadaire visé
- du contenu de la SL
- et je dirai également un proportion entre la durée de tes EF et celle de ta SL...

En terme de progressivité plus tu es habitué à courir longtemps plus tu peux augmenter de façon significative mais globalement tu ne devrais pas te faire trop mal en augmentant de 5 à 10 minutes chaque semaine. Évite peut-être d'aller au delà d'1h30 pour le moment.[/quote]

-Pas de distance de course visée mais si jamais ca se présente ce serait plutôt un 10K
-Pas de volume hebdomadaire visé (je devrais?)
-SL juste EF...
-En ce moment je fais 1h lundi, 45mn mercredi, SL vendredi (dernière SL 1h20) 5mn de + chaque semaine me semble bien

1h30 max: pourquoi? Pourquoi pas 1h40 (je prends cette durée car après consulatation de plans il me semble que c'est la durée maxi que j'ai lu)

Merci pour ton aide...

Knau80 écrit:
C'est assez compliqué de répondre à ce genre de question, la durée de tes SL dépend de plusieurs choses :
- la distance de la course préparée (si prépa)
- du volume hebdomadaire visé
- du contenu de la SL
- et je dirai également un proportion entre la durée de tes EF et celle de ta SL...

En terme de progressivité plus tu es habitué à courir longtemps plus tu peux augmenter de façon significative mais globalement tu ne devrais pas te faire trop mal en augmentant de 5 à 10 minutes chaque semaine. Évite peut-être d'aller au delà d'1h30 pour le moment.[/quote]

-Pas de distance de course visée mais si jamais ca se présente ce serait plutôt un 10K
-Pas de volume hebdomadaire visé (je devrais?)
-SL juste EF...
-En ce moment je fais 1h lundi, 45mn mercredi, SL vendredi (dernière SL 1h20) 5mn de + chaque semaine me semble bien

1h30 max: pourquoi? Pourquoi pas 1h40 (je prends cette durée car après consulatation de plans il me semble que c'est la durée maxi que j'ai lu)

Merci pour ton aide...

Désolé, je mets un peu de temps à te répondre...

Si j'ai bien compris :
-Tu cours uniquement en EF ou parfois un peu au cardio (résistance à 80-85 ou 85-90%) mais tu ne fais pas de VMA ?
- De plus tu cours 3 fois par semaine
- Enfin tu comptes préparer un 10 km (dans l'hypothèse où tu t'alignes sur une course)

Compte tenu de ton objectif théorique et de ta charge d'entraînement, des SL entre 1h20 et 1h30 ça sera déjà bien , par rapport à ce que tu m'as donné comme info, tu as un mode d'entraînement qu'on peut rapprocher de ce type de plan

Ce n'est que mon point de vue, mais avant de penser à augmenter plus tes SL, intègre de la qualité (Seuil, AS, côtes, éventuellement VMA à terme) et ou passe tes deux EF à 1h (voir un tout petit peu plus) ou alors Fais toi un quatrième footing dans la semaine (mais je pense qu'il serait préférable de commencer par varier ton entraînement)

Perso je fais des SL qui tournent généralement entre 1h45 et 2h (souvent parce que j'y intègre des blocs d'allure) et je fais une EF d'1h20 car je n'ai pas la possibilité de passer à 5 sorties hebdo (mes deux autres sorties sont souvent de la VMA ou équivalent) et que je cherche à trouver du volume pour progresser sur semi.

N'hésite pas à demander des précisions, si je peux répondre, ça sera avec plaisir

Merci beaucoup pour tes réponse et ton aide.
Alors:
-Non je ne fais pas de VMA, cela me rebute tellement cela semble compliqué, je préfère/erais travailler à la FC...
-Je ne fais que des côtes et descentes, c'est le défaut de là où je me trouve. De fait j'ai l'impression de déjà faire sans le vouloir des séances type du plan que tu mentionnes...
-Je ne pense pas ajouter une quatrième séance mais plutôt ajouter des exercices de qualité à ma séance de mercredi et pourquoi pas la faire augmenter (mais cela ne ferait il pas trop 2x1h + 1SL dans la semaine?)

Merci encore pour ton aide...

Pour le travail exclusivement à la FC, je ne saurais te conseiller dans la mesure où je ne maîtrise pas le sujet, toujours est il que si tu souhaites t'y mettre tu devras connaître ta VMA

Il faut bien différencier le travail de montée (souvent plusieurs minutes, à effectuer sur des tranches cardio hautes mais sans être à fond en vitesse) et les côtes, allure vive sur des efforts allant de 45" à 2' à faire plusieurs fois en récupérant sur la descente en trottinant doucement. les deux sont bons à faire

Si je peux me permettre une idée d'entrainement (et tu en fais ce que tu veux), garde une EF d'1h, fait une sortie d'environ 1h avec de la qualité, type côtes, 30/30 - (c'est un peu de la VMA mais tu n'es pas obligé de te faire mal non plus , Fractionnés type 80-85 ou 85-90%... ) et une sortie longue, principalement en EF où tu pourras parfois un peu varier les allures au milieu (une sorte de fartlek si tu vois de quoi il s'agit).

Il est important de placer régulièrement des séances où tu vas faire travailler ton coeur très haut car si tu ne fais que de l'EF tu vas te diéséliser et stagner... Pas la peine pour autant de te mettre minable, tu peux aborder des 30/30 juste un peu plus vite que ton allure lors de fraction à 90% FCM Par exemple (et pasla peine d'en faire des séries de 2*15, laisse toi le temps de découvrir et d'apprécier (si tu en as envie). bien qu'il faille envisager un entraînement diversifier il faut le faire dans la limite de ce qui te fait plaisir...

Ton corps sera le seul juge mais globalement 2*1heure et une SL c'est tout à fait raisonnable.

La raison n'étant pas au programme chez moi aujourd'hui je vais partir m'échauffer avant de me mettre dans le dur sur la piste