Enchaîner marathon / 10km, quelle programme?

Salut à tous,

Tout d'abord, je vous souhaite une excellente année 2016 et une merveilleuse saison de course à pied!

Il est temps de penser au programme de la saison justement et ça me fait me poser une petite question... Je commence tout juste ma préparation pour le marathon de Paris qui aura lieu début Avril (Obj. 2h50). Ensuite, ce sera les 10km des Courants de la Liberté à Caen, le 12 Juin (Obj. : RP -> 35').

J'ai deux solutions après le marathon :

1-Couper 2 semaines et faire une prépa 10km sur 8 semaines
2-Couper 4 semaines et faire une prépa 10km sur 6 semaines

Question : La 2 semblerait plus raisonnable mais sera t'elle suffisamment longue pour travailler la vitesse nécessaire pour atteindre mon objectif sur 10km?

Merci d'avance pour vos retours, bons runs à tous!

Je dirais la solution 1.

Et encore je ne ferais pas de coupure réelle.

Bonjour,

Je me rappelle l'année dernière dans mon club, certains avec des VMAs élevées comme la tienne ont essayé de battre les RPs en post marathon pensant à juste titre à mon avis pouvoir potentialiser le marathon...Clairement ca pas été un succès

En discutant avec eux il y a eu plusieurs facteurs - le premier: pas récupéré du marathon - 2 - difficile de reprendre du rythme après 10 semaines à travailler l'allure marathon - 3 - la chaleur - la fin de printemps n'est pas une période propice aux RPs

Je partirai donc sur l'option 2. on t'aide hein ???

Mince, je suis encore plus perdu qu'avant de poster le sujet!!! ^^

15 j de coupure. Si tu sens que ca va, tu repars avec 15j d'endurance avec quelques accélérations la seconde semaine. Un peu de fractionné en S3, puis tu as 5 semaines "normales" pour travailler. Ca peut très bien le faire, grâce au gros boulot foncier de la prépa maraton

Super, merci! Je commence à y voir un peu plus clair!