Pellouailes -Angers 15km

Pour moi , hier c'etait ma premiere course au dela de 10km (15) Apres trois semaines de simili preparation car en trois semaines je pense que ce n'est nettement pas suffisant , du moins pour moi mais j'avais envie et peut on aller contre l'envie.

je m'etais fixé comme objectif vers 1h20 (1h18 m'aurait fait tres plaisir car je voudrais savoir si 5"12 au kilo sont "facile" a tenir sur 15 et aussi sur semi (mon vrai 2eme objectif de l'année) ce qui donnerait du 1h50 sur semi !

Bien il est a peine 15 heures quand le départ est donné , bonne nouvelle le vent semble ne pas etre trop génant , j'en deduis qu'il a du nous pousser car je l'ai a peine senti .

1ere erreur , j'avais regle mon cardio a ~ 81 % pour les 5 1er kilo et ensuite, sans limite pour les 10 restants , et bien cet abruti sonnera pendant les 5 1er kilo sans discontinuer et ça m'a bien enervé, je les meme couper et remis en route durant le 1er kilo pour voir si il ne buggait pas mais non , ça venait de moi et de la chaleur que je ne dois pas bien supporter et qui me font monter les puls.

les 2 1er kilo la fcmoy doit etre ~ 87% 88% alors que je ne suis qu'a 11.5km/h

les 5 1er kilometres me parraissent pourtant super tranquille , j'ai le temps d'apprecier les maisons qui défile et les gens qui nous encouragent on quitte la "ville " pour prendre des routes de campagnes , c'est super sympa .

jusqu'au 10 eme kilo ça va a peu pres malgré la chaleur mais je bois regulierement une petite gorgée et un petit morceau de sucre tous les 4/5 km

Ma fc du 3eme au 14 eme va etre tres reguliere mais entre 91 et 92% , je crois que c'est plus que lors de mon 10km de fin mars, pour un 15 voir un semi il va surement falloir que ça monte moins Haut ?

a partir du 10 km que je passe en 53'00 et jusqu'a l'arrivée ce ne sera que succession de montees, de faux platset de descente et là j'aime pas du tout , heureusement on arrive en ville et il y a plein de monde a encouragé , meme un copain de nabulio (un policier ) m'applaudi et me dit :c'est bien ça fait plaisir car entre nous moi j'ai décidé de courir en ce dimanche ensoleillé et lui il est au boulot

Il ne reste plus qu'un kilometre et je connais bien là montée finale qui c'est sure va me casser definitivement mais j'ai signé c'est pour en ch... et là les cuisses chauffent mais vu que pratiquement personne ne me double et que moi j'en double un ou 2 ça va le faire meme si j'ai toujours cette meme impression quand on voit le portic de l'arrivée qui , je ne sais pas pourquoi, recule toujours de 20 metres quand moi j'avance de 10 mais c'est bon , un petit coucou de ma femme, ma maman et mon papa et je sprinte, euh non je ne sprinterais pas , avec la feminine qui me precede , je suis trop galant, ou plutot trop crevé elle me fout minable .
fcmoy sur le dernier kilo 94% avec un 96% max sur la ligne

Ligne franchie en 1h21"09 officielle et 1h20'57 en réalité .

Je suis content , une nouvelle course d'effectuée , une seule petite peur c'est que depuis la roche/yon j'ai des douleurs aux niveaux des cotes (crampes, point de cotés??) pourtant j'ai bien bu et je ne suis pas essouflé, seulement les cuisses qui tirent bien sur la fin .


Voilà maintenant repos et reprise dans 15 jours pour l'objectif semi .

a+

Ah si , je ne sais pas si ça vous le fait , mais cette nuit j'ai moyennement dormi et je crois que j'ai couru toute la nuit alors vivement ce soir qu'on se couche

Bravo ricker, les distances s'allongent, s'allongent....
Au final on peut dire que tu es dans les clous, non ?
Bravo à toi et bonne récup... Et ne cours pas trop la nuit dans ton lit, ça fatigue....

Héhé. Un policier sportif
Belle course Ricker et en plus tu es dans tes objectifs. Les distances s'allongent petit à petit et c'est le meilleur moyen d'y arriver. Dis moi quel semi tu prépares mon ami ?

Bonne récupération

Merci les tourangeaux

je vais preparé le semi de l'estuaire (montoir de bretagne-st nazaire) c'est pres de chez mes beaux parents

Bravo Rycker!
Et c'est parti pour le semi

Bravo belle course!

ca promet plein de bon pour ton semi!

bonne récup' et bonne prépa!