Semi-marathon de Liffré par Seb35

Pour ce 3ème semi-marathon de ma jeune carrière de coureurs à Liffré (après St Malo 1h38 et Rennes 1h35), je me suis fixé comme objectif de passer sous les 1h34 (allure objectif 4'20'' 4'25''/km).

J'arrive sur le site environ 45' avant le départ. Super organisation : parking, récupération des dossards, toilettes... Tout les petits détails sont réglés en 15'. 30' avant le départ j'attaque mon échauffement très tranquille. J'en profite pour aller reconnaitre la zone de départ. Et faire les derniers réglages de ma montre et là première (et dernière) mauvaise surprise de la journée : impossible de détecter l'accéléromètre ! C'est pas grave, on va courir en aveugle (enfin pas tout-à-fait, j'ai le cardio et je vais bipper manuellement tous les km).

Je me place au milieu du peloton et PAN c'est parti. Première moitié de course sans encombre. Je passe au km10 en 43'56'' (4'23''/km). Contre 44'00'' lors de mon dernier semi, mais par contre ma FC est 4% plus basse cette fois-ci. Je sens que ça part bien.
km 1 Temps 00:04:18 FC moy. 80 FC max. 87
km 2 Temps 00:04:27 FC moy. 88 FC max. 89
km 3 Temps 00:04:30 FC moy. 88 FC max. 90
km 4 Temps 00:04:21 FC moy. 89 FC max. 90
km 5 Temps 00:04:21 FC moy. 88 FC max. 89
km 6 Temps 00:04:13 FC moy. 88 FC max. 90
km 7 Temps 00:04:20 FC moy. 87 FC max. 89
km 8 Temps 00:04:25 FC moy. 88 FC max. 91
km 9 Temps 00:04:30 FC moy. 88 FC max. 89
km 10 Temps 00:04:28 FC moy. 88 FC max. 90
km 11 Temps 00:04:23 FC moy. 89 FC max. 90

Au 12ème km, petite surprise je me fais rattraper par un coureur que je connais de vue et de réputation (c'est un bon copain d'une collège de boulot, il fait beaucoup de trails genre diagonales des fous, UTMB...). Petite conversation :
- Salut, (c'est moi qui le reconnais et engage la conversation)
- Salut,
- Tu vises combien ?
- 1h35', peut-être un peu moins.
- A ben, moi aussi.
Je décide de m'accrocher à ses baskets même si je sens bien qu'il galope un peu vite pour moi (mais bon il va tout raconter à ma collègue, alors il faut que je me batte une peu). L'effet sur l'allure et la FC est immédiat :
km 12 Temps 00:04:15 FC moy. 89 FC max. 92
km 13 Temps 00:04:08 FC moy. 92 FC max. 94
km 14 Temps 00:04:07 FC moy. 90 FC max. 92
km 15 Temps 00:04:15 FC moy. 91 FC max. 93

Après 4-5 km à suivre mon lièvre, je me fais un peu lâcher dans une montée. Il va me prendre une 50aines de mètres que je n'arriverai jamais à combler, mais il me fera un joli point de mire jusqu'à l'arrivée.
km 16 Temps 00:04:21 FC moy. 91 FC max. 93
km 17 Temps 00:04:25 FC moy. 92 FC max. 93
km 18 Temps 00:04:11 FC moy. 91 FC max. 93
km 19 Temps 00:04:15 FC moy. 93 FC max. 94
km 20 Temps 00:04:17 FC moy. 93 FC max. 94
km 21,1 Temps 00:04:39 FC moy. 94 FC max. 95

A l'arrivée 1h31'17'' à ma montre, que du bonheur !

Je retrouve mon lièvre après la ligne, on discute un peu. Puis en rentrant à la voiture, je tombe sur les kinés, il n'y a pas trop de monde : petite séance de massage, que c'est bon ! Un peu plus tard, je bidouille un peu ma montre et bien sûr elle détecte l'accéléro. Mais finalement courir sans l'info de vitesse instantanée c'est pas mal, j'étais moins concentré sur l'allure. Avec juste un pointage tous les km, c'est très bien (c'est juste qu'on a moins de données à dépouiller dans Garmin Connect en rentrant à la maison).

C'est la 1ère fois que j'ai le sentiment d'exploser mon objectif et mon record. Les objectifs pour le 2nd semestre sont déjà trouvés : 1h30' sur semi et 40' sur 10 km. Il y a encore 2 jours, les 1h30 sur semi me paraissait vraiment pas accessible en 2011, mais désormais j'y crois.

En attendant, cette semaine un peu de repos puis j'attaque le travail spécifique en vue de mon marathon de fin juin (à propos, Gilles si tu passes par là, peux-tu jeter un petit coup d’œil à ma question FC42 vs. AS42 ? Merci d'avance).

Et bien bravo et quelle belle course. Tu atteins des sommets pour un "jeune" coureur. Comme on a coutume de dire, les 1H30 sont à ta portée maintenant.

Par contre parle pas trop fort des problèmes de Garmin. Ça va réveiller certains Polaristes hihihihi

Bonne récupération et surtout bonne préparation dans tes futurs objectifs

Un jeune coureur qui court comme un vieux briscard !!!
Une sacrée course tout en maîtrise qui confirme ce que je pressentais après le MDP quant à l'intérêt d'oublier la vitesse instantanée pour se focaliser sur les pointages kilométriques et la FC

Tu viens de mettre la barre très haute avec une marque qu'il me sera très difficile à aller chercher... Félicitations

Bravo belle course et belle perf

Une belle course, un record, c'est la récompense de ta préparation bien menée...

Bravo pour le chrono, c'est sûr que ça met en confiance pour tes futurs objectifs! Et je trouve aussi que courir aux sensations, c'est pas mal, ça destresse, le pointage de la garmin à chaque km c'est bien suffisant comme info pour savoir où on en est par rapport à l'objectif.

Superbe course, on sent la gestion parfaite là !
C'est quand même super agréable de finir une course en se disant qu'on a bien géré que l'on a rien à se reprocher et ce quelque soit son niveau !
Bravo seb !
Bon eh les gars du site, calmez-vous, ça devient dur de vous suivre quand même, pensez à nous pauvres cloportes....