1er récit > 10km de Comines (Nord)

Et voilà ! L'aboutissement de 9 semaines de plan ! Tout d'abord merci à tous pour vos précieux conseils que je me suis efforcé de suivre. C'est donc la moindre des choses de vous faire partager cette course.

Pour terminer mon premier plan, j'avais donc choisi la course des Géants (restons modeste ), course qui se déroulait à Comines, petite commune du nord de la France, près de la frontière Belge.

Objectif du plan : 10km en 52' soit 5'12 par kilomètre.

C'est une course que j'ai faite avec un pote. Nous avons d'ailleurs fait tout le plan ensemble et parfois il vallait mieux être à deux pour se motiver à finir ces x?v?xx de séances de VMA

Arrivé bien à l'heure (malgré le changement d'heure, dur, dur de se lever), j'ai pu tranquillement récupérer mon dossard et le filet garni de produits du coin (gaufres, speculos, champignons ... et bière of course !) et prendre la température (au sens propre comme au sens figuré), sans stress.

D'ailleurs bravo à toute l'équipe d'organisation car tout le monde était bien sympa et tout s'est bien déroulé.

J'ai immédiatement mis en application les conseils du forum et nous avons fait pour la première fois avant une course un bon échauffement : 15' d'EF puis quelques accélérations. J'avais toujours eu peur d'être bien entamé si je m'échauffais avant une course, et bien pas du tout ! au contraire nous avons démarré la course bien chaud et c'était super agréable. Encore merci pour ce conseil !

La course proprement dite : environ 400 coureurs, 2 boucles de 5km à travers les champs et donc en gros 4 grandes lignes droites. Les conditions étaient super : 11°C donc pas trop chaud ni trop froid, peu de vent, bonne ambiance.

Comme la vue était dégagée on pouvait apprécier la distance qui nous séparait de la tête de la course après seulement quelques kilomètres !

Dès le départ j'ai suivi les conseils donnés sur ce forum : j'ai couru en regardant le %FC et pas l'allure. Pendant les 6 premiers km j'ai donc fait attention à ne pas dépasser les 90% de FCM (environ) puis accélération progressive sur la fin.

C'est la première fois que je cours de cette façon là !! D'habitude j'essaye de courir à une allure régulière (par exemple de faire 5'12 à chaque kilomètre) mais au final j'ai une baisse de régime sur la fin car la cadence est trop élevée.

Voilà donc les allures pour chaque kilomètre :

km1 - 05:14 - 90%FCM
km2 - 05:20 - 91%FCM
km3 - 05:15 - 92%FCM
km4 - 05:20 - 91%FCM
km5 - 05:16 - 92%FCM
km6 - 05:08 - 92%FCM
km7 - 05:16 - 94%FCM
km8 - 05:05 - 94%FCM
km9 - 05:00 - 94%FCM
km10 - 04:47 - 95%FCM

Je me suis donc forcé à ne pas paniquer en voyant les premières allures au dessus de mon objectif (5'20", etc.) en me disant que je pourrais accélérer à la fin (la fonction Virtual Partner de ma Garmin 405 m'indiquait d'ailleurs le retard cumulé donc je pouvais contrôler que c'était rattrapable (j'étais au max. à 30s de retard)

A partir du 8ème kilomètre nous avons bien accéléré mais c'est pas évident de changer de rythme, les jambes semblent fixées sur une allure et il faut vraiment faire un effort.

La fin a été dure mais bizarrement, la FC ne s'est pas "envolée" (je pensais finir à 100%), je devais encore avoir une petite marge ?


Résultat : chrono officiel à 51'43 donc OBJECTIF ATTEINT !!

Je suis super content et j'ai déjà hâte de remettre ça (dans 15 jours)


Encore merci pour vos conseils et si vous avez des questions, n'hésitez pas !


(je suis en gris sur la photo)

Détail : connect.garmin.com/activity/75316303

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Mes plans : www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-plans-entrainement/
Suivi : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...i-de-michael_59.html

Michael_59 écrit:

Arrivé bien à l'heure (malgré le changement d'heure, dur, dur de se lever), j'ai pu tranquillement récupérer mon dossard et le filet garni de produits du coin (gaufres, speculos, champignons ... et bière of course !) et prendre la température (au sens propre comme au sens figuré), sans stress.

Et bien!!!!! En voilà une course qu'elle est bonne!!!! Ils donnent même de la bière!!!! trop fort! Faut que je la fasse celle-là!!!!

Bravo pour ta perf, objectif atteint!!!

Bravo pour cette course!

Ils savent vivre dans le nord une bière dans un filet garni!

ah je ne savais plus si c'etait hier ou a la fin de la semaine .

Bravo donc pour ta bonne gestion de ta course et pour ton chrono t'as reussi a tenir les 5'10
objectif reussi .

Sympa le panier garni , ça change des tee shorts et en plus on se regale .

Dans 15 jours il n'y a plus qu'a repeter , voir faire mieux

a+


tu crois que t'as encore un peu de marge pour dans 15 jours ?? ou tu recours de la meme facon ?

Bravo michael, objectif atteint.

Tu as géré ta course comme un habitué sans te mettre la pression dû au chrono
J'ai suivi ton plan sans trop intervenir car n'étant pas spécialiste du 10km..........ni d'autres distances car je n'ai que 6 mois dans les pattes

Pour le filet garni, cela reste original et bien sur dans le nord, on ne peut qu'offrir de la bière pour boire à nos hôtes

Encore félicitations et bonne récup dans 15 jours tu remets ça, mais où?

PS: et le pote, son chrono.

@Rycker : Je compte recourir de la même façon et si possible accélérer un peu plus tôt. Mais si je confirme déjà ce chrono je serai content.