1er Semi de Youp, en direct de Paris !!

Ahhh... voilà venu le temps A MON TOUR de faire un petit compte rendu sur le semi de Paris.

Y'a quelques mois je m'étais improvisé capiste pour un 11.4km (10km en 57mn). L'ambiance de la course était cool, j'avais besoin d'un challenge, ce site était là comme support et soutien... et je me suis lancé le défi du semi en suivant la préparation "finir le semi".

Et voilà que dimanche dernier, tellement excité à l'idée de faire cette course j'ai eu du mal à trouver le sommeil... ainsi qu'à régler mon réveil
Double chance, je me réveil de moi même ... et grâce à un pote qu'avait mis son réveil au cas où. Sympa l'mec.

Puis après un ÉNORME petit-déj, je me dirige vers mon sas... où j'étais censé retrouvé un ami à moi. Mais bon, dans cette foule... vous comprenez.

Top départ en solo donc !!
Je démarre à allure assez soutenue, un peu pris par la foule, l'enthousiasme, et les bonnes sensations.
Très vite à 90% de ma fcm, je décide d'un commun accord avec moi-même de rester là-dessus et d'essayer de rester devant l'homme-drapeau référence des 2h.
Pourquoi cette décision ? Comme ça !

5km : tout est cool mais FC autour de 90-93 tout de même.
Prise de deux bouts d'orange et d'une bouteille d'évian (ah ah ah) que je déguste en faisant durer le plaisir entre le 5 et le 10km

10km : FC autour de 93 ? So what ? J'ai pas envie de ralentir et suis content que l'homme-drapeau soit toujours derrière... mais je sais pas de combien... puis j'ai pas envie de me retourner !
Prise de ravitaillement au vol pour refaire le plein et couper un peu la monotonie.

13km... hmmm on commence à sentir l'effort....

15ème : ravitaillement. Je prends de l'eau (ça devait être de la christalline, bref je ne me souviens plus de la marque) dans laquelle je mets 2 sucres, prends la banane et le gel qu'on me tend.
Les mains pleines, je mange la banane et garde l'eau et le gel à la main en buvant des petites gorgée.

18km : Là la fatigue me tombe dessus d'un coup à peu près. Je crois que la montée y est pour quelque chose. Je bois mon eau sucrée et suce mon gel pour la première fois. Au goût pomme, c'est cool. Je reste toujours à une moyenne de 93-95%% de ma fcm et l'homme-drapeau de 2h me dépasse.
Je donne l'ordre à mes jambes de le coller.... Elles me répondent d'aller me faire cuire un oeuf (un peu plus vulgairement d'ailleurs).

Je sens que je ne suis pas loin, je tente de garder le rythme...
Puis l'approche vers l'arrivée se fait... et pendant 2km j'entends des "il reste plus que 500m" (je suis sûr que vous voyez de quoi je parle

Et là, à qques centaines de mètre je donne tout ce que j'ai ... pour avancer un poil plus vite et... là ... la fin,, les photographe, la joie et la fierté de s'être battu jusqu'au bout et d'avoir donné le meilleur pour finir à 2h08mn59s.
Un brève moment d'euphorie.

Je me disais que de s'être fixer les 3 mois d'entraînements du programme était déjà une victoire en soi. Mais la première ligne d'arrivée est magique.

Je ne regrette pas tous les efforts et je remercie ce site et tous les gens qui l'entourent car je ne pense pas que j'aurais connu ce moment si je n'étais pas passé par là.


Je tiens aussi à remercier :
- mon genou gauche qui ne m'a pas lâché, même si jy ai bien cru à un moment
- ma cuisse droite, qui a pas eu de crampe même si ça a bien failli !
- mes points de côté, qui sont presque apparus mais repartis tout de suite
- ma circulation sanguine qui est revenu dans mon index droit à la fin de la course (à cause du froid ?)
- mon rein droit qui m'a fait mal vers la fin de la course mais a été bien mieux aujourd'hui

Aujourd'hui je suis content, même suis mes cuisses sont courbaturées comme jamais et que le plus dur de ma journée est de descendre mes escaliers : quelle idée d'habiter au 4ème sans ascenseur !

Temps
5km 00:30:18
10km 00:59:27
15km 01:29:51
SEMI 02:08:59

Sous 2h j'aurais adoré, mais bon... un jour peut-être. Car moi qui voulais un challenge ponctuel, je crois que je vais peut-être remettre ça...


Une question pour finir...
Est-ce normal de courir un semi avec un fc de 93% en moyenne sur toute la course ?
Est-ce que ma fcm est mal calculée ou qque chose du genre ?

Merci de m'avoir lu... et du bonheur à tous !

Youp-iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!

Bravo pour ta course, bonne récupération.
Vivement le prochain plan

@+

Yeah you did it !!

Bravo !!

Pour ta fcm es tu sur des donnéestu es peut etre un poil plus haut que se que tu crois ! non ?

Bravo pour ce semi, c'était vraiment genial!!

bravo pour ton cr.

belle course!!!

" Pour ta fcm es tu sur des donnéestu es peut etre un poil plus haut que se que tu crois ! non ? "

Ben c'est ce que j'en viens à me demander, mais je vois pas où j ai biaisé le résultat.

Je l'avais calculée au début de mon plan : En m'échauffant bien, en augmentant l'allure progressivement, en allant à fond puis en montant des marches d'escaliers, plein de marches !
Et je l'ai fait 3 fois de suite. A la 3è fois j'étais à bout de souffle et j'ai récupéré ma fcm.

Et j'ai fait mon entrainement en fonction de cette fcm trouvée...