Semi marathon de Vierzon

Bon je ne suis pas doué pour les longs discours mais je vais essayer d'étoffer quand même.
Donc semi Vierzon départ à 15h.Déjà première boulette car vu les conditions climatiques
de ces dernier jours je n'ai pas pensé à prendre un t shirt léger car il a fait mega chaud (à 17h il faisait encore 16 degrés à l ombre).Du coup je me contente de mon t shirt manche longue qui me tient dejà chaud à l échauffement.
15H c'est partit. Les premier Kms se font sans emcombre à un rythme qui me convient.Je regarde ma montre et je trouve ma fc un peu haute pour le debut mais je n'en tiens pas compte(j'aurais du...).

Au bout du 10ème kms une petit baisse d allure et un petit pic apparait sous mes côtes à droite.
15ème kms patatra.Big point de côté ,mal aux abdos et impossible de le faire passer même en ralentissant,du coup
l allure tombe petit à petit...
A 600m de l arrivée malgré la douleur persistante j 'accélère jusqu'à l arrivée où j ai eu un mal de chien à récupérer.
Du coup j'ai mis 1H58'42''.Objectif de 1H55' n'est pas atteint mais j ai retenu trois leçons:
1) même en plein hiver prévoir un t shirt léger
2) ne pas se focaliser sur l allure dès le début,prendre le temps d'accelerer progressivement et plus s'écouter.
3) s'echauffe un peu plus avant la course car je pense que mon point de coté vient de la.
Le lien Garmin: connect.garmin.com/activity/71389027

Les temps de passage aux kms:

Km / temps

01 05:31
02 05:18
03 05:28
04 05:24
05 05:25
06 05:23
07 05:26
08 05:25
09 05:29
10 05:34
11 05:35
12 05:26
13 05:40
14 05:36
15 05:36
16 05:31
17 05:47
18 05:51
19 05:58
20 05:59
21 06:03
21,23 0.23


Même si je n'ai pas réussi l'objectif que je m'etais fixé (qui était un peu haut après coup)je suis content car vu que j ai mis 1H59'40'' aux 20kms de montpellier le 28/11/2010 et la 1H58'42'' pour 21,23kms je trouve que le plan a eu son effet et qu'il a eu un net progrès.

Petite question : est ce que je peux tenir compte de ma fcMax à 197 pendant la course (le petit sprint a la fin) comme ma nouvelle fcmax ?

Bravo Tourangeau
Moi je dis que c'est déjà une belle victoire de l'avoir fini et puis la souffrance fait partie de la course. Justement celle que l'on a pas prévue et qu'il faut gérer. Comme l'histoire du tee-shirt, c'est de l'expérience qui rentre ça.
Prévois toi un sac de sport où tu y mets toutes tes tenues au cas où et surtout celles de pluie, on ne sait jamais.

Allez remets toi bien maintenant, prends un repos mérité.
Quel sera ton prochain objectif ?

belle regularité quand même et tu continue de progresser

comme dit nab' , c'est de l'expérience qui rentre
pour le point de coté ça peux etre aussi une digestion non terminée

un grand bravo, quand on regarde tes temps, tu as été vraiment régulier, c'est bien. Il te manque encore un peu d'expérience mais il est à parier que tu franchiras très très bientôt la barre des 2 heures. Pour la FCmax, à mon avis, on ne l'atteint pas à un semi (à confirmer par des spécialistes), donc tu peux l'augmenter encore un peu; ça vaudrait d'ailleurs le coup que tu te fasses un petit demi Cooper d'ici deux trois semaines
quels sont tes futurs objectifs?
allez place au repos aujourd'hui

Merci beaucoup!
Sabine je comprend pas trop ton message...quelle barre des 2H ?J'ai mis 1H58'42''.
Pour les prochains objectif :
-recuperer de mon operation du 18 mars(ablation veine saphene jambe gauche).
-10kms le 14mai sans trop d'objectif a cause de l'op du 18 mars
- Apres je verais mais au moin refair 1 semi avant la fin de l'annee

Voila.

CED37 écrit:

Merci beaucoup!
Sabine je comprend pas trop ton message...quelle barre des 2H ?J'ai mis 1H58'42''.
Pour les prochains objectif :
-recuperer de mon operation du 18 mars(ablation veine saphene jambe gauche).
-10kms le 14mai sans trop d'objectif a cause de l'op du 18 mars
- Apres je verais mais au moin refair 1 semi avant la fin de l'annee

Voila.

oups oups au temps pour moi, je voulais dire 1h55