10 km pour le plaisir à Vincennes

Après tytyplup et edyta que j'ai pu croisé à cette course, je livre un petit CR de cette course sympathique

Debout 7h, ptit dej léger pates et thé , 1L d'eau et puis 8H45 j decolle.
Arrivé 9H10 environ retrait des dossards j retourne doucement à la voiture me changer.
9H25 j m'échauffe un petit 20 minutes et j vois un msg des deux coéquipières du jour qui couraient également la course, j les rejoint en finissant mon échauffement et en faisant monter un peu les tours en y allant.
Il reste un peu plus de 10 minutes avant le départ quand j les retrouve, on papote on s'dirige doucement vers le départ en papotant ouais on a pas mal papoté du coup ça fait passer plus vite le temps on est pas stressé, merci les filles et bim bah c'est le départ.

Je déclenche ma polar sous le boudin, et l'app micoach sur BBY dans la foulée avec le son bien sur dans les oreilles (avec son attenué quand la demoiselle mi coach me donne temps distance et cadences tous les km ) et je monte jusqu'à 90-91% de ma FCM.
Contrairement à mon premier 10 km j'ai moins suivi ma FC et me suis plus basé sur une allure, j'essayais de ne pas courir au dessus de 5'55" dès le départ car j'étais partis un peu doucement sur le premier 10 j visais 5'30 pour faire 55 minutes, j'étais pas trop gourmand, 1 min 27 de mieux que le précédent me suffisait pour être satisfait.

Terrain tout plat aucune difficulté excepté l'état par endroit très boueux, 2 boucles de 5 km, la première se passe assez facilement mais je ne pense pas pouvoir trop accéléré car je suis déjà à 95% de ma FCM a mi parcours et même un peu avant. Je maintiens le rythme, la demoiselle de mi coach me dit que je suis assez régulier et je mange une datte et ne m'arrête pas au ravito.
J suis entre 196 et 199 puls à partir du 7e km ça commence à être dur je suis pressé d'arriver...
Au 8 ca va pas mieux mais je sens un petit regain d'énergie je reprend une datte. J la mange par petit bout tout doucement en courant sans ralentit.Fin du 8 j'essaie d'accélerer mais mes puls sont hautes j veux garder la possibilité de lancer le sprint sans ralentir jusqu'à l'arrivée car ma femme m'y attends peut être et j'attaque dans le 9e km pour passer à 10 à 54'20 sur ma montre, 54'30 sur leur gros chrono à l'arrivée et en 56'12 au chrono "officiel".Pas mal de monde à l'arrivée après la ligne d'arrivée pour remettre les codes barres nous identifiant qu'ils accrochaient à un anneau
Une fois arrivée je me sius dit que j'allais voir si Edyta ou tyt arrivait donc je marche en faisant le chemin de l'arrivée à l'envers. Je vois tyty j le dit t'es aui bout la laisse passer regarde si j vois edyta , et puis je fais demi tou et court à côté dez tyty sur les 200-300 dernier mètres environ avec tyty pour la booster et la faire grapiller qq secondes et en prime ma femme arrivée trop tard et ne m'a pas vu arriver, a pu me voir refranchir la ligne d'arrivée en sprint et tout frais


Bilan, donnée micoach:

km 1: 5'55" /km tps 5'55"

km2: 5'46"/km tps 11'36"

km 3: 5'27/km tps 17'03

km 4: 5'37" tps 22'41

km 5: 5'26"/km tps 28'06

km 6: 5'39" km tps 33'45"

km 7: 5'38"/km tps 39'24"

km 8: 5'30 44'53

km 9: 5'43"/km tps 50'36"

km 10: 4'43" /km (pour micoach il y a 9,8 km mais c'était déjà le cas lors du premier 10 km mesuré FFA il me donnait déjà 9,8 km) tps 55'25" ( j'ai oublié de l'arrêter j'y ai pensé dans la queue avant de rendre mon code barre)

J'ai eu une FCmoy de 196 et une nouvelle FC max de 205, donc 96% de moy.

Du coup j suis satisfait, d'autant que j'étais pas au top couché à 2H du mat' (soirée de fin d'année du boulot de ma femme la veille).
et que j'avais passé une mauvaise fin de semaine avec la neige sur paris (cf mon suivi, coincé 13 h dans la bagnole )
C'était vraiment sympa de rencontrer des personnes du forum très agréables!!désolé de pas être resté pour la photo souvenir mais je me gelais je la referai peut petre un jour mais vraiment pour le plaisir, si il y a rien a faire ce we là
Voilà j'espère pouvoir viser 50' en 2011, en attendant c'est la prépa du semi qui commence

On l'a attendu mais ça valait le coup: très bien ton CR!
Tu as bien gèré ta course, et je vois que ton cœur est aussi affolé que le mien!
205 de FCM et une course à 96% c'est beaucoup (j'ai a peu près les mêmes chiffres)
je te l'ai déjà dit : MERCI pour lesderniers mètres de course c'était sympa et en prime, ta femme t'a vu au mieux de ta forme pour une arrivée tout frais!!
Par contre je suis vraiment etonnée de la différence de 2 min de chrono : c'est beaucoup !
Si tu es sur d' avoir declenche le cardiol sous le boudin alors à mon avis c'est toi qui a raison!
J'ai trouvé l'arrivée de la course un peu bizarre : on voyait pas la ligne!!
Allez bonne recup ( moi j'ai pas mal de courbatures)
et bonne prepa du semi

Bravo Tribal pour ce super Chrono!!!!
y plus qu'à pour le semi....

merci oui y a plus qu'à pour le semi , et je suis motivé!

@tyty: l'arrivée était face à la grosse montre à en arrivant avant les barrières il y avait un panneau taille A4 avec écrit 10 km dessus je l'ai vu en faisant la queue en me retournant car en arrivant il n'était pas face à nous il avait du bouger.
Je suis sur du tps de ma montre car la grosse en arrivant marquait 54'30, les 10" d'écart correspondent au temps mis pour passer la ligne au départ à mon avis. De toute façon j suis en dessous de 55 sur c'est ce que je voulais maintenant c'est prépa semi

Bravo !
Belle course, et très bonne perf' avec objectif atteint . Que du bon avant d'attaquer le plan semi.

bonne récup'

Bravo à toi !
Il est certain que si tu ne t'étais pas couché si tard, et que tu n'étais pas resté coincé 13 h en raison de la neige, tu aurais CARTONNE !!!
La prochaine fois, ton chrono va exploser !!!
54'20 c'est déjà super...
Bises
Elina