10km des Foulées Marandaises : et un RP !

Coucou tous !

Un petit CR pour la route, des foulées Marandaises courues le 20/12, en Charentes-Maritimes.

Il s'agit de ma troisième course et l'objectif est clair : viser le sub 57' et ainsi battre mon précédent RP de 58'36 obtenu en septembre, lors d'une course bien mal gérée niveau allure (partie avec presque 40" d'avance sur le premier kilomètre : le genre de course où tu penses "bon beh, plus que 9 km à tenir" alors qu'à la base, tu viens pour t'amuser... et en te retenant de vomir sur la piste à l'arrivée )

Préparation classique : c'est le plan 10km / 8 semaines / 3 séances par semaines du site. Au milieu du plan, je décide d'arrêter les séances de VMA : elles ne sont, à mes yeux, pas très faciles à organiser quand on n'a pas de piste à portée de main et qu'il fait nuit, et puis je ne suis jamais sûre de les réaliser correctement .

Le jour J : Je fais hyper gaffe à l'alimentation (ma précédente sortie en AS10 m'ayant vaccinée des repas gras juste avant d'aller courir ). Me voilà à grignoter des pâtes à 11 h du matin pour une course à 14 h

On part à midi, direction Marans (environ une heure de route) : qu'est-ce que c'est que ce ciel dégueu ? ah ben v'la qu'il pleut . Chéri qui m'accompagne, me menace : "j'te préviens, s'il pleut pendant la course, je t'attend dans la voiture". Heureusement le temps se dégage et sur Marans, étonnement, il ne pleut pas. Ouf.
Le temps d'accrocher le dossard, de s'échauffer un peu et je me place pour le départ, plutôt à l'arrière des plus de 400 coureurs que nous sommes (les coureurs du 5 et du 10). Une corne de brume retentit ! C'est parti

Km 1 : Et ça part... en trottinant ! Chéri qui filme le départ me montrera qu'il y a bien 30 à 40 secondes qui se passent avant que je franchisse la ligne de départ . Il y a du monde, c'est pas mon allure ! Sur les premier 200 m, je slalome comme je peux. Puis, après le premier virage, la file s'étiole et cela devient plus confortable pour courir. Je suis bien. Il y a du monde devant, il y a du monde derrière. Je ne me sens pas seule ! Un coup d'oeil au cardio : 191 / 92% de FCM. Ok ! je renonce définitivement à regarder le cardio, je préfère gérer à l'allure. Objectif : toujours un peu en dessous de 5'40 au km

Km 2 : le parcours est plat à souhait ! Avec quelques virage de ci, de là, mais pour le moment, c'est du bonheur.
Km 3 : parcours toujours aussi roulant. Et tout à coup, un gargouillis se fait entendre .. Zut, j'ai faim !
Km 4 rien à dire, l'allure, ça va toujours. Je suis dans la retenue, je ne veux pas me crâmer. On longe le port, le long du canal, c'est très sympa ! L'odeur de vin chaud émanant d'un marché de Noël vient me chatouiller les narines. ça donne envie.

km 5 : mais... qu'est-ce que c'est que ces pavés ??? Mais qu'est-ce que c'est cette "pente" (oui, lecteur, tout faux plat si absurde soit-il sera nommé pente aux yeux de mes quadriceps ramollis et de mon souffle de poitrinaire...). C'est pas sympa de nous faire ça maintenant. Je passe au niveau du départ avant d’enchaîner sur une nouvelle boucle. Chéri me hurle : "28', Sophie ! T'es en avance !" Cool ! Ah, j'aperçois le ravito. je pile net : je ne peux pas courir en buvant. Cool, des raisins secs ! J'en prend quelques uns histoire de calmer les gargouillis de mon estomac. Flute, ça colle aux dents, les raisins. Je re-bois un coup et repars pour la deuxième boucle du parcours. J'ai bien dû m'arrêter au moins 20"

km 6 : fortement impacté par le ravito, c'est mon km le plus lent en 5'59 Je suis toujours dans les temps "globalement". Le souffle, ça va. La "mécanique" aussi.
km 7 et 8 : je suis bien. Très bien. Trop bien. Mais j'ose pas non plus accélérer. Je ne veux pas me crâmer. Surtout maintenant que je sais qu'il y cette "pente" au dernier km. Je guette l'allure, je maintiens le rythme, je me surprend à tenir à 5'35/km sans être dans le rouge.

km 9 : ça devient un peu dur. On se tire un peu la bourre avec un gars. On tiens, on lâche pas. Les pavés, le port, les virages....
km 10 Foutuuuue pente ! Impossible d'accélérer malgré le petit panneau "arrivée à 500 m". Sommet de la pente : Enfin ! Un oeil sur la montre : oh ! y'a moyen de faire sub'56 Une mini descente vers l'arrivée. L'arche est visible. Je lâche les chevaux et je sprinte comme je peux ! Passage sous l'arche : ça y'est ! Je l'ai fait ! Chéri me réceptionne : "ça fait moins de 56' !" Je suis HEU-REUSE !

Chrono officiel : 55'53 (c'était tout juste )
Allure moyenne : 5'35 /km
FC moyenne : 193 (93% FCM) FC maxi observée : 200 : 96,6 % juste au moment du sprint : ça dénote par rapport à mes précédentes courses, courues plutôt à 95% de moyenne. Physiquement, c'est très agréable : j'ai pas eu la sensation d'être dans le rouge, j'ai pas souffert comme la précédente. Psychologiquement : je trouve que j'ai pas assez souffert (non non je ne suis pas masochiste )

Un grand merci au Chéri d'avoir été présent ++ et à vous tous pour les p'tits mots d'encouragement sur le suivi, qui donnent la patate et l'envie d'en découdre
merci aussi d'être arrivé... au bout de ce pavé

Sophie (fourbue de courbatures, aujourd'hui )

Félicitations!!!!
Un peu de repos pour les courbatures,et zou, on y retourne

Bravo pour ce RP.

Pour les courbatures, tu verras qu'à force tu n'en auras plus.

A nouveau un grand bravo pour ta course, ton chrono et ton RP !! ... RP qui ne demande qu'a être battu à nouveau !
Tu as bien géré ta course et il t'en reste sous le pied ... yapluka donc !

Merci pour son CR sympa et bonne récup !

Merci pour ton CR et bravo pour ta course.
Tu as un temps en 58', tu vise moins de 57', tu fais moins de 56', c'est bon ça !

Très belle gestion de course et un RP qui en appelle d'autres. Bravo.