Saintélyon 2015.. Des étoiles pleins les yeux

Merci pour ton CR, vraiment très agréable de te lire et de revivre avec toi la course !

Encore une fois, félicitations pour ta course, tu fais tout de même un joli chrono malgré les petites mésaventures.

Pour en revenir à l'ambiance, je pense aussi que le format relais y est pour beaucoup.
Il y a également le fait que la SaintéLyon attire beaucoup de monde et en plus des coureurs venant de toutes les disciplines de la CaP : des traileurs, des routards...

En général les manifestations d'incivisme sont plus marquées dans les descentes car le rythme y est très différents entre les coureurs mais tu as également ce genre de comportement dans les montées quand ça bouchonne ou même sur le plat quand la densité est importante (ou aux ravitos... ). Certains sont prêts à tout pour gagner 2 places et 5 secondes...
Bref c'est quand même une course particulière et même si elle n'est pas parfaite, beaucoup y reviennent pour l'ambiance générale, le côté course de nuit en hiver contre les éléments (plutôt cléments cette année).

En tout cas c'est une très belle performance que tu fais là, clairement le choix des chaussures me semble pas forcément super adapté et explique une bonne partie des douleurs que tu as eu sur la fin. J'avais déjà trouvé que ça tapait beaucoup trop avec des Riot 5 pourtant moins typées trail que les speedcross donc je compatis avec toi pour la fin de ta course.

Après c'est très encourageant pour la suite il te restera juste à réussir à te détendre un peu dans les descentes pour ne pas te créer toute seule des contractures qui pourraient être beaucoup plus handicapantes sur tes prochaines courses. C'est sûr que c'est la partie la plus compliquée à bosser en plaine mais c'est super important de réussir à descendre cool (pas forcément très vite mais au moins de pouvoir récupérer un minimum en descente en se détendant!).

Hisoka, as-tu des conseils pour bosser les descentes? Il faut faire des sprints en descente par exemple? Sinon, à propos de l'incivisme, effectivement certains sont prêts à bousculer pour 5s, et il y en a sur route bien sûr, mais là c'est très con (excusez le terme) car ça peut être dangereux. Et il me semble que l'esprit sur une course en général ne doit pas être celui-là, mais bien l'entraide. On voyait des mecs en galère sur le bord, et 10 ou 15 personnes passent devant sans s'en préoccuper, alors que tout le monde a de l'eau ou un truc à manger à proposer sur lui. D'autant que si ce sont des gens que j'ai dépassé, on était dans les 9h30, pas de quoi se battre pour 2 minutes franchement. Mais c'est quand même une super course, et j'ai aussi rencontré des gens super. Désolé Jen37 pour cet aparté. Et bravo encore!

Encore bravo miss !!

juste hallucinant...

Merci pour ton CR très vivant et empli d'émotions !! Ca donne envie de s'inscrire à une course !!

Et encore bravo pour cette course que tu as géré parfaitement du début à la fin !

Félicitations,

Un très joli Cr ou tu as su bien retranscrire tes émotions , les hauts et les bas qui font que ces "courses" sont exceptionnelles .

Félicitations aussi , bien entendu , à ton homme pour t'avoir accompagner dans ton aventure

Pour couronner le tout vous faites un joli chrono , même si sur ce type de "course" le but (pour beaucoup) est de finir .

Repose toi bien , récupère bien et en route pour 2016

Zek écrit: Hisoka, as-tu des conseils pour bosser les descentes? Il faut faire des sprints en descente par exemple? Sinon, à propos de l'incivisme, effectivement certains sont prêts à bousculer pour 5s, et il y en a sur route bien sûr, mais là c'est très con (excusez le terme) car ça peut être dangereux. Et il me semble que l'esprit sur une course en général ne doit pas être celui-là, mais bien l'entraide. On voyait des mecs en galère sur le bord, et 10 ou 15 personnes passent devant sans s'en préoccuper, alors que tout le monde a de l'eau ou un truc à manger à proposer sur lui. D'autant que si ce sont des gens que j'ai dépassé, on était dans les 9h30, pas de quoi se battre pour 2 minutes franchement. Mais c'est quand même une super course, et j'ai aussi rencontré des gens super. Désolé Jen37 pour cet aparté. Et bravo encore!

Pour l'incivisme, c'est très bizarre parce que lors de ma première SaintéLyon en 2012, il y avait beaucoup de neige et de verglas et j'avais justement trouvé qu'il y avait beaucoup d'entraide. Cette année, je n'ai pas vu de chute autour de moi du coup je ne pourrais pas dire que les gens se préoccupent moins d'autrui mais c'est dommage de lire ce genre de comportements.

Pour ce qui est de bosser les descentes, pour moi il faut ne faut pas commencer par des sprints mais juste essayer d'avoir un rythme correct (c'est très subjectif, mais en gros un rythme où tu te sens bien,, sans te faire peur). Le problème étant d'avoir à disposition des descentes suffisamment longues pour que tu puisses y bosser.

S'habituer à descendre sans se faire peur, appréhender les glissades (ça arrive mais c'est pas grave ; à ce propos il vaut mieux augmenter la cadence de course en descente plutôt que la longueur des foulées, ça permet de se rattraper beaucoup plus vite), apprendre à mieux lire le terrain, s'habituer à descendre dans la boue, dans les cailloux, dans les racines, sur les feuilles mortes...Commencer d'abord en journée sur des pentes pas trop fortes, histoire de pas trop compliquer le truc et ensuite tu peux bosser des pentes plus raides et technique et/ou de nuit.

En enchaînant les descentes, tu vas progresser naturellement parce que tu liras mieux le terrain, tu pourras te permettre d'être moins crispé... Il faut essayer de changer souvent la descente pour te mettre "en danger" sur un terrain inconnu où tu vas devoir être capable de lire le terrain.

Une fois que tu arrives à descendre "tranquillement" c'est là que tu pourras ajouter des séances plus rapides, je le fait souvent sous forme de Fartleck, en essayant surtout de pas se cramer avant le début de la portion de descente (dans un premier temps au moins tu donnes pas tout dans la montée avant de te jeter à corps perdu dans la descente, ça demande quand même pas mal de concentration pour pas se faire mal...).
Un truc intéressant à faire, histoire de limiter les risque de torsions des chevilles, c'est la proprioception (tu devrais trouver des infos sur le forum ou sur le net) qui consiste à avoir une meilleure conscience de son corps en gros. Tu arriveras plus rapidement à ressentir que ton pied n'est pas droit et à réagir en fonction. C'est des petits exos assez faciles à réaliser et ça peut vraiment aider.

Voilà pour la technique de descente, le principal sujet c'est tout de même de faire disparaître au maximum les appréhensions liées à la peur de glisser/tomber et donc se rassurer à un rythme faible avant d'augmenter l'allure.