Kamoulox69: Foulée vénissiane- Sub38 :)

Les deux dernières semaines du plan (5 semaines) ont été perturbées par des douleurs aux adducteurs et aux genoux, puis au dos. J'ai donc renoncé à certaines séances (VMA) pour essayer de préserver un état physique correct.
J'ai décliné une invitation à une raclette et une autre à une crémaillère pour garantir une veille de course "calme". Cela ne m'a empêché de peiner à trouver le sommeil ... comme d'habitude!
La météo a brusquement changé en deux jours avec l'arrivée de la pluie et du froid.
Réveil et préparation sans problème.
J'arrive sur place à 8h (départ à 9h), l'organisation est très bonne, aucune attente à la consigne.... beaucoup beaucoup plus devant les toilettes (mais j'avais pris mes dispositions)
Échauffement très cool et bien couvert!, aucune douleur ne se fait sentir.
Retour à la consigne pour déposer pantalon et veste, j'ai opté pour un maillot manches longues et un short (cache-oreilles et gants obligatoires!!)
Je voulais terminer mon échauffement dans cette tenue mais je remarque que des coureurs et coureuses ont commencé à venir sur la ;ligne de départ (derrière le sas réservé aux "élites". Je reconnais 2-3 personnes dont les temps sont au-dessus de 45' et je décide donc d'aller me placer relativement tôt (8h47) pour éviter trop de bousculades ou de bouchons.
Puis c'est l'attente jusqu'au coup de pistolet (pas de tapis de chronométrage au départ donc le temps est pris sur coup de pistolet). Puis à 9h précises, le départ est donné.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,09 kms
Temps : 37:43
Allure Moy : 3'44"/km
FC Moy : 175 bpm (90% FCM)
FC Max : 194 bpm (100% FCM) (gros bug du cardio sur les premiers kms)

km1: Une ligne droite de 200 m avec virage à gauche à 90°, beaucoup de bousculades et de tassements, j'essaie de ne pas trop prendre de risques. N'étant pas très rassuré sur l'état de mes adducteurs et genoux, je choisis de me caler sur une cible de 3'48 pour viser le RP et éventuellement le sub38.
1,00km 3'46"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 188 (97%)

km2: Je trouve une bonne allure, le parcours est bien roulant, encore quelques "bouchons" en raison de la très forte densité de la course.
1,00km en 0:03:44" : 3'44"/km - FCMoy 176 (91%), FCMax 183 (94%)

km 3: Tout se passe très bien, mais comme j'adore cogiter en course, je repense à certains messages d'encouragement à être plus agressif et je continue donc à une allure plus rapide que les 3'48.
1,00km en 0:03:43" : 3'43"/km - FCMoy 178 (92%), FCMax 194 (100%)

km4 On en termine avec les grandes routes pour entrer dans les parc de Parilly. Je me sens toujours bien mais dès que je décide d'aller à peine plus vite, des petites gênes se manifestent (adducteurs, genoux) et je reste donc dans mon allure (qui pourrait m'emmener à la barrière des 16 km/h sur un 10 km)
1,00km en 0:03:44" : 3'44"/km - FCMoy 174 (90%), FCMax 184 (95%)

kms 5-6-7 : La course continue toujours dans le parc sur des pistes cyclables ou des "chemins" goudronnés, la pluie qui est tombée ne les ayant pas rendu glissantes (mais je fais attention dans les virages à cause des feuilles) 1,00km en 0:03:45" : 3'45"/km - FCMoy 175 (90%), FCMax 180 (93%)
1,00km en 0:03:44" : 3'44"/km - FCMoy 177 (91%), FCMax 181 (93%)
1,00km en 0:03:42" : 3'42"/km - FCMoy 177 (91%), FCMax 180 (93%)

Kms8-9 LE moment le plus difficile de la course: des faux-plats montants et même une côte (320 m avec 12 m D+) me font perdre mon rythme, je me fais distancer par les coureurs qui étaient avec moi et les jambes souffrent (pour ceux qui ne le savent pas je suis une vraie quiche en côtes même avec des pourcentages ou des distances ridicules!!!)
C'est aussi dans cette partie qu'un coureur décide de couper dans l'herbe (il gagnera à peu près 15 secondes et nous serons plusieurs à le dépasser à nouveau 500 m plus loin... bel esprit!!)
1,00km en 0:03:49" : 3'49"/km - FCMoy 178 (92%), FCMax 180 (93%)
1,00km en 0:03:45" : 3'45"/km - FCMoy 177 (91%), FCMax 179 (92%)

km10 Plusieurs coureurs fournissent leur effort et me dépassent, l'un m'encourage "Allez! à fond", je lui réponds "J'en peux plus!" mais je repense aux encouragements de certains d'entre vous (comme Démis et ces km à avaler comme un affamé..) et je m'accroche malgré des douleurs plus nettes. Je tente un dernier petit sprint dans la dernière ligne droite pour boucler en 37'45" temps officiel.
1,00km en 0:03:42" : 3'42"/km - FCMoy 178 (92%), FCMax 180 (93%)
0,09km en :18.5" : 3'03"/km - FCMoy 180 (93%), FCMax 180 (93%)