KRRA Anniversary 10km race (RP)

Hello à tous!

Donc aujourd'hui j'ai couru ma derniere race de l'année, un petit 10km local dans ma ville. Je vous fais le CR à chaud, je vais devoir filer et je sais pas quand je pourrais le faire sinon!

Depuis mon premier semi-marathon le 4 Octobre, j'avais couru le 8km la semaine derniere, et je me suis dit autant profiter du pic de forme et de l'endurance qu'il me reste pour battre mon record sur 10km (44"50, en Juillet 2015). En plus un pote vient avec, c'est toujours plus fun de faire ça avec des amis!

Le temps était pas super ce matin au réveil de la pluie et beaucoup de vent (rafales jusqu'à 60km/h). Comme hier soir on a fêté Halloween, et que j'avais la tete à d'autres choses, j'ai vraiment pas senti de stress de course pour celle-ci. Bonne nuit de sommeil (avec une heure en bonus, on a changé d'heure cette nuit). Un petit déjeuner copieux pour absorber un peu le reste d'alcool de la veille, un café, et une heure de glande avant que mon pote vienne me chercher pour aller au depart.

Arrivée au départ, il fait froid (12˚C mais ressenti de 4˚C avec le vent qui vient du lac, temps gris mais pas de pluie). On cherche nos dossards, un échauffement rapide (600m de footing), et direction la ligne de depart (on est arrivé un peu speed). Et hop c'est parti!

Après le 8km de la semaine derniere où je suis parti à fond (départ pistolet), là je me suis dit je temporise. Les premiers KM sont relativement à l'abris du vent, et il est de côté. Du coup je gère bien mon rythme, et je dépasse 15 concurrents sur les 5 premiers KM (tous ceux qui ont explosé au depart et commencent à le regrette). Bonne sensations. Petite montée à environ 4.5km, je temporise histoire de pas me brûler.

KM1: 4"11 FCMoy 161bpm
KM2: 4"12 FCMoy 175bpm
KM3: 4:12 FCMoy 176bpm
KM4: 4"07 FCMoy 174bpm
KM5: 4"18 FCMoy 176bpm

5K en 21"00

Deuxième partie de course, les KM 6 et 7 se passent bien, meme si il y a du vent de face/coté gauche, mais je gère. KM8 l'enfer! Un faux plat montant de 1KM, vent de face, qui souffle en rafales. Je dépasse 2 concurrents, dont un qui marche. Je pousse pour garder un effort ressenti constant (au final c'est juste, mon rythme cardiaque reste le meme), je perds quelques secondes.

KM9: c'est bon, on est de nouveau abrité! On relance. Dernier KM, j'ai un concurrent devant moi que j'ai suivi toute la course, je le rattrape enfin, je lui demande si il veut finir ensemble, il me dit qu'il est à sec, je le dépasse et j'envoie ce qui me reste. Ma montre sonne les 10k, il me reste encore 100m, que je finirais en 20 secondes.

KM6: 4"14 FCMoy 177bpm
KM7: 4"13 FCMoy 176bpm
KM8: 4:23 FCMoy 177bpm
KM9: 4"17 FCMoy 177bpm
KM10: 3"59 FCMoy 179bpm
+ 0.1KM (20sec)

5K en 21"07

Ma montre m'indique record sur 10k en 42"27, le temps officiel 42"23, pour 10.12km.

RP explosé! (precedent à 44"50 en Juillet, et avant ca 47"08 en avril), et en prime une médaille! 3e de ma catégorie d'age! Vraiment content de ma saison, hate pour la suite!

Chapeau pour ton RP battu de 2'30! Tu penses tenter les sub 40 avant avril prochain?

En tout cas tu as bien tenu les km 8 et 9, malgré les conditions et tu as réussi à sortir un joli 10 ème Km, sans compté les derniers 100m à 3'20" du kilomètre!

Chapeau entout cas pour ton résultat et aussi ton podium!

Eh beh, sacré explosage de RP, en plus avec du vent de une montée !
Félicitations !

Nice

Félicitations pour ton explosage de RP.


Il a fait combien ton pote ?

Bravo pour cet explosage en règle du chrono et de ton RP !!
Et avec des conditions météo pas au top en plus

Merci pour le CR et bonne récup !

Félicitations!!
Super gestion de l'enchaînement des course, super gestion du 10 km ... à cette allure de progression, les 40' sont pour bientôt