10km de Lausanne (octobre 2015)

Un petit CR de mon dernier 10km, celui de Lausanne. Objectif initial : ~52min, soit le même temps que l’an passé


Préambule :
Les 10km de Lausanne (qui a lieu en même temps que le Marathon et semi) est une bonne course mais il faut se méfier de son parcours : beaucoup de faux plat montant/descendant mais peu de virages.

Les « + » : départ par sas (en fonction du chrono envisagé), peu de virages (= moins de relance)
Les « - » : ce n’est pas plat ! ^^

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Je suis arrivé un poil à la bourre sur le lieu de départ, juste de quoi m’échauffer un tout petit peu (à peine 10min) et hop direction le block2 (le block 1 c’est sub45 et l’élite ^^). Rien à dire sur l’organisation, toujours aussi bien foutu, on accède plutôt facilement à son block. J’essaie de regarder autour de moi si je peux trouver un bon lièvre (un peu subjectif, je me fie au dossard et au physique de la personne… en gros si je vois une personne ayant le morphotype d’un coureur, bien équipé, et avec un dossard de club, il y a de bonnes chances qu’il/elle court bien ^^). Mais bon, on verra en course !

Initialement j’avais programmé ma montre pour commencer doucement, ~5:30 mais à peine le départ effectué, je m’aperçois que ça cavale pas mal !! Du coup je me cale sur le rythme ambiant… BEEEP BEEEP BEPPP, il faut ralentir me dit la montre surtout que rapidement on entame une légère montée. Et oui la montre indique 5:00… donc je ralentis un peu et je cherche un bon lièvre.
Ohhhh… mon regard se pose sur visiblement une bonne coureuse (selon mes critères) *sifflote* Je décide donc de la suivre.



Ce qui en chiffre donne :
Km1 : 5:14 / 84%FCM : léger faux plat montant
Km2 : 4:48 / 87%FCM : oui ça accélère... car ma lièvre accélère. Il faut dire qu'on était dans une descente aussi longue. Mais bon du coup je me dis que ce sera bien que je ralentisse un peu
Km3 : 5:10 / 89%FCM : je laisse un peu partir ma lièvre On est enfin sur du plat, donc je me recale sur mon allure que j'avais initialement programmé...

km4 : 5:07 / 89%FCM : je pense que ma lièvre commence à fatiguer, je l'ai quasiment rattrapé sans forcement augmenter radicalement mon allure Donc je décide voir ( ) encore un petit kilomètre pour voir. Niveau sensation je suis bien !
km5: 5:03 / 90%FCM : retour des faux plat montant/descendant, ça fait un peu le yo-yo ! Mais ma lièvre accélère un peu, chouette !! Je commence à avoir soif. Mais je sais que le ravit' n'est qu'après le 6ieme km...

km6: 5:07 / 91%FCM : la mi-course, toujours difficile à gérer surtout que ma lièvre explose... elle diminue radicalement son allure, donc je la lâche et me met à la recherche d'un autre lièvre. Je trouve un coureur avec un t-shirt orange méga fluo !! Cool je vais pouvoir l'avoir à l'oeil de loin Retour des légères montées... ça commence à piquer dans les mollets !
km7: 5:14 / 92%FCM : pouuuuuuark J'ai failli explosé dans une belle montée Mais le phare fluo' orange me pousse à ne rien lâcher et surtout je me rend compte que je suis presque au bout, et que je suis entrain d'être dans les temps pour me rapprocher des 51, voir 50 !!

km8: 5:05 / 92%FCM : retour du plat, chouette !! Le phare fluo' semble accélérer, donc je reste à bon distance mais je ne lâche pas !! Et puis, on y est presque !
km9: 4:56 / 93%FCM : ça piqueee !! un faux plat montant qui titillent bien les mollets.. mais ça redescend ensuite donc j'en profite pour accélérer et me rapprocher un peu du phare fluo... mais lui aussi accélère le bougre !

km10: 4:30 / 95%FCM : on lâche les chevauuux Et je commence un sprint à 400m de l'arrivé... enfin non en fait, je n'ai plus trop les jambes vu que je tournes déjà bien au dessus de mon AS10... au contraire j'ai même ralenti sur le dernier 100m


Bilan final :
1er 5km : 5:05
2eme 5km : 4:58
temps final officiel : 49min45s


Au niveau de la FC, ça allait je trouve... évidemment sur la fin ça pique. Et j'ai fait une pointe à 189 (soit 97%FCM), mais dans l'ensemble ça va !!

Au niveau des jambes, un peu plus nuancé : à chaque faux plat je le ressent directement, et sur la fin ça tirait dans les mollets, voir un peu à la hanche gauche mais ça va

Au final, c'est fou comme en course, on se fait "violence" alors qu'il y a encore peu de temps j'en chiais dans mes sorties AS10 !


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Maintenant c'est récupération et programmation des nouveaux objectifs !

Hé ben quelle belle course rondement menée!!!! Bravo à toi!!!

Va falloir que je pense sérieusement à regarder autour de moi et me trouver des "lièvres" qui donnent envie de les suivre... (maintenant que je cours de plus en plus vite )
Parce que moi, je ne m'embête pas, je prends le 1er qui est devant moi et puis c'est tout!

Bonne récup et à bientôt pour de nouvelles aventures!

Je vois qu'on à la même manière de repérer les lièvres (je parle bien sûre des t-shirt de club ^^)

Bravooooo quel résultat magnifique, tu pulvérises ton chrono prévisionnel!!! ce qui n'est pas évident sur un parcours jn peu valloné..

Bonne récup à toi
Et merci pour le CR

très beau résultat sur cette course
merci pour le CR qui donne toujours envie de courir
d'ailleurs j'y pars ( contrairement à avnt-hier où je lisais un CR après ma sortie du jour

Félicitations!!!!
Faudrait que je tente le coup du lièvre, moi j'ai un peu trop tendance à me dire que les autres gens sont trop forts pour moi et que je vais juste me cramer à essayer de les suivre...

Félicitation encore pour ta course et merci pour le CR.

Finalement oui on se fait toujours violence dans une course, en général, surement du au lièvre justement, ça nous permet de nous concentrer sur autre chose que la douleur et nous donne surtout pas envie de ralentir!