Raid Morbihan 90 ou 91 au choix...

Voici mon petit CR sur ce Raid du Morbihan.

La préparation :

Pas grand-chose à dire.
Un marathon le douze Avril suivi de deux semaines sans cap.

Un plan sur 10 semaines ici .
Sur la partie générale des séances de renforcement musculaire qui je pense mon bien servis.
Un week end choc en S-5
Et sur tout le plan des sorties régulière en vélo de route.
Apres coup je garde : le renforcement, le vélo
J’ai des doutes : la sorties de 4h en S-7
Bref si c’était a refaire je prendrais le même à part peu être cette sortie longue.
Un volume total en CAP inferieur a Eric et Ernest mais un volume de travail global assez conséquent pour moi.

La nutrition :

Pendant la course tout les 8km un croquant aux amandes maison à part deux fois ou j’ai pris de la pate d’amandes.
Aux ravito : des tucs.

Coté hydratation :

28g de poudre iso (dose pour 500ml normalement) + 3 g de sel pour 1l5 d’eau.
Je suis passé à l’eau pure au km 70.
Aux ravito : eau + coca.

La course :

Arrivé sur zone vers 11h30 accompagné de ma compagne charlotte et d’Eric.
Il fait chaud mais c’est supportable, enfin pour l’instant. On croise Ernest qui malgré un réveille matinal à 4h30 a l’aire en forme.
Après quelques consignes d’usage le départ est donné.

Arzon-Porth Nèze

Le groupe défile dans les petites rues du port du Crouesty .
Après 2 petits km nous nous trouvons sur le chemin côtier que nous allons suivre sur une bonne partie de la course.
Autant le physique et le moral ça va mais le cardio c’est n’importe quoi.
Je suis à environ 80%fcm en moyenne, surement la chaleur.
Le parcours est entre coupé de passage sur le sable mou et de petits escaliers.
Je vois très régulièrement ma petite supportrice de choc, charlotte.
Un petit bisou et ça repart.
Le premier ravito ce trouve normalement km 17,57.
Ma montre affiche 18 km.... bon c’est peu être elle qui déconne un peu.
Bon…19km heu je l’ais pas zappé là ?
Je me renseigne au prêt d’autre coureur : « non c’est bon, on a fait entre 2 et 3 km de plus suite a une erreur de parcours…mais t’inquiète quasi tout le monde la fait. »
Et ben ça commence bien. Un 87km qui devait faire 88,5 et qui fera 91 km.
Donc c’est bon, arrivé au bout je peux m’inscrire pour un 100km l’année prochaine…

Porth Nèze :

Km 20
2h35 de course et 712 éme
Enfin le ravito avec ma chérie qui m’attend et qui me confirme l’erreur de parcours.
Je remplis mon camelbak, bois deux verres d’eau et deux verres de coca avec 3 tucs .

Temps de pause : 12’

Porth Nèze - Sarzeau

Je repars sous une chaleur qui est plus oppressante
Avec Eric on joue au chat et à la souris depuis le début. Un coup c’est lui qui est devant, un coup c’est moi.
Je vois régulièrement ma supportrice de choc ce qui est super pour le moral.

Sarzeau :

Km 35
4h42 de course et 650 éme
J’arrive dans le gymnase qui abrite le ravito.
Je vois avec surprise Ernest qui est là depuis 10' puis Eric qui vient d’arriver.
Je remplis mon camelbak, bois deux verres d’eau et deux verres de coca.
Je mange quelques tucs.
Il y a du ravitaillement plus conséquent, pates, purée et jambon.
Mais bon ça ne me tente pas et je ne vois pas l’intérêt sur un trail de cette durée.
Je me ravitaille depuis le début avec mes croquants aux amandes tout les 8km plus quelques tuc au ravito et je trouve ça suffisant.
Bref j’ai assez de réserve graisseuse pour faire le tours du monde.
Un coup de crème nok sur les tétons et c’est repartit.

Temps de pause : 20’

Sarzeau – Le Hezo

Les km défile la température commence a baisser un peu et la FC aussi mais elle est toujours haut perchée.
Avec Eric on se suit toujours de très prêt.
Je passe le marathon après 6h de course dans un bon état et surtout avec un gros gros moral.
Je suis bien, je cours tranquillement et marche aux niveaux des obstacles : montées, racines, escalier, etc…

Le Hezo:

Km 50
Petit point d’eau ou je retrouve Eric .
Il n’a pas l’air en forme. J’essaye de discuter avec lui mais il semble prendre sur lui.
Je n’insiste pas.
Le temps de faire le plein d’eau, de prendre deux verres d’eau et c’est repartit.

Temps de pause : 9’

Le Hézo - Noyalo

Je repars en marchant sur presque 1 km histoire de bien faire couler l’eau que j’ai avalé.
Les km suivant sont un poile dur. Je marche régulièrement alors que le parcours est plat.
J’ai aucun doute sur le fait de finir mais vu que je commence déjà à peiner j’appréhende un peu la suite.
Proche d’un stade j’arrive à un gros ravitaillement

Noyalo :

Km 56
8h01 de couse et 560 éme
Là j’ai décidé de prendre mon temps pour me ravitailler et me crémer avec de la Nok .
Je change aussi de chaussettes et de T shirt .
Pour le solide je tape dans mes réserves de tucs car je ne pense pas qu’elles vont me servir en route.
Et c’est repartit.

Temps de pause : 23’

Noyalo-Sene

Je marche tranquillement et commence à discuter avec un autre coureur .On ce suivra sur 30 km.
Après presque 1km je recommence a courir.
Je m’étonne en maintenant un bon rythme la pause a fait du bien.
J ai le moral au bon fixe et j’en veux.
Je serais pas l’expliquer mais a ce moment la j’ai l’impression de pas avoir ma dose .
Il reste 30 km et je suis chaud bouillant.
Bon ce sursaut d’énergie ne dura qu’un temps mais c’est toujours ça de pris.
Après 8 kms l’allure commence a baisser et la marche revient régulièrement
Je commence a être dans le dur juste avant d’arriver au ravito de Sene.

Sene :

Km 70
10h38 de course et 496 ème
Après le plein du camelbak je rentre dans le gymnase ou ce trouve le ravitaillement.
Idem que depuis le début 2 verres d’eau et de verre de coca le tout avec mes tucs.
Je met le bracelet réfléchissant, la frontale et go pour les 21 dernier km !!

Temps de pause : 16’

Sene - Vannes

La nuit est bien tomber maintenant.
La température est agréable et mon cardio proche de 75% fcm ce qui est plus raisonnable.
Après un peux de marche j’arrive à relancer la machine pour courir.
Je suis surpris car j’arrive encore à courir sur de longues portions.
Il y de nombreux obstacle : escaliers, sables, roches, racines et même des herbes hautes.
Il faut redoubler d’attention pour ne pas ce tromper de chemin.
Dés que je peux courir je le fait. Le parcours est étroit et on est obliger de suivre les concurrents qui marchent ( ce qui m’arrange un peux).
J’ai de brève discutions avec mon acolyte du jours .
Il est en meilleur forme que moi. Il n’en est pas a son premier coup d’essais aussi : trail templier , 100km, etc..

Km 83

Nous rattrapons la route sur quelques centaine de mètres .
Je commence vraiment à peiner. Les jambes pourraient accélérer mais j’ai plus de jus .
Le cardio plafonne entre 70 et 74 % fcm .

Km 86

Mon camarade du jour souhaite dérouler jusqu'à l arrivé.
Je lui dis d’y aller car je ne peux pas faire plus.
Juste avant de partir il regarde mon dossard pour savoir mon numéro : « 2348 ??? J’ai le 2347 !!! »
On éclate de rire.
Il promet de m’attendre à l’arrivé puis disparait dans la nuit assez rapidement ….on a vraiment pas le même niveau.

Bon allez Cédric 5 km !
L’entre cuisse et le popotin me brule suite aux irritations.J’ai les articulations d’un centenaire mais les cuisses sont toujours là.
Après un dernier croquant c'est repartit.
J’alterne régulièrement la marche et la course lente.
Mes yeux sont rivés sur ma montre pour ne pas monter au-dessus de 10’ au km.
Après avoir traversé un pont un bénévole me dit allez plus que 2km !
Je ne lâche rien et je m’arrête plus.
L’arrivé est la !!
Ma petite femme me félicite et m’encourage sur les derniers mètres.
Je franchis la ligne avec elle, ça y est c’est fini !!!!!
Je récupère mon t-shirt et me dirige vers une grande tante pour le dernier ravito.
Un peu d’eau, du coca et la seul chose qui me fait envi : deux yaourts au chocolat la laitière.
J’ai retrouvé sur place mon compagnon de course, Eric et nos femmes respectives.
Le retour à la voiture avec ce dernier fut plus que lent.
L’un comme l’autre ayant un peut de mal a se déplacer.
S’en est suivi une bonne douche, quelques bières accompagnées de sandwichs de rillettes.

Classement 498 éme sur 663
Temps 14h02 pour 91,4 km a ma montre
Temps de pause aux ravito : 1h20'

Aliments consommés : 5 croquant aux amandes de 30g chacun, 2 pâtes d'amandes de 25g et des tucs aux ravito.

Eau bu au camelbak : environ 6l + 2l eau et coca au ravito


Je tiens à remercier ma chère et tendre qui a fait un suivi extraordinaire avec un encouragement du tonnerre !!!
Et je la remercie aussi pour sa patience sur les grosses semaines de prépa.

Bravo Ced et merci pour le cr

Est-ce que Charlotte compte faire un cr elle aussi ?

A vous lire tous, j'ai l'impression que le prochain rdv sera sur les 100kms .... de Millau peut être

Bonne récup

Bravo pour ta course et bravo à Charlotte pour son soutien sans faille !

Bien joué pour cette belle course.

Merci pour le CR et félicitation à Charlotte.

Bonne récup.

Bravo mon Grand

Il n'y a aucun doute , Charlotte fût une aide non négligeable de part ses encouragements tous les ??? , j'avais l'impression qu'elle était au détour de chaque virage Bravo Charlotte

Bravo aussi à toi mon Cédric
En regardant, je suis resté plus longtemps que vous aux ravitos au final, 1h30.
C'est ce qui m'a permis sûrement d'aller peut-être un peu plus vite et de creuser l'écart à l'arrivée.
Au fait, je ne repartai que quand j'étais réellement prêt.
En tout cas, à lire les cr, nous avions tous LE MORAL ET LE MENTAL pour aller au bout.
Sinon, tjrs la rochelle au programme ?