Francistador: 1er semi 15/03/2015

Je me lance pour mon premier récit à l'occasion de mon 1er semi réalisé dimanche. Désolé pour la longueur!

Petites infos sur moi avant tout : 35 ans, je cours depuis 6 mois en suivant les plans de Gilles 3* semaines. J'ai calculé ma VMA à 13,5 en octobre dernier avec un demi cooper. FCM à 205. Record sur 10 kms de 50:16 réalisé en course préparatoire.

Ne connaissant pas ma valeur sur semi, je me fixe l'objectif de courir à la FC : 88-90% FCM pendant les 15 à 18 premiers kilos et aviser ensuite, sans doute vers 92-93, voire 94% sur la fin. Je monte naturellement haut dans les tours. J'estime que je peux faire ce semi à 5:30 de moyenne.

Nous sommes engagés avec 6 collègues dans la course.

Je me place avec un collègue 15 mètres derrière la ligne, sans doute pas au niveau où nous devrions nous placer mais l'avenue du départ est large, bien suffisante pour les 750 que nous sommes à attendre dans le froid (5°).

Paf ! C'est le départ. Pas de bousculades, impeccable. Je lance le chrono.
1er kilomètre, je regarde la montre : 5:22. Super, j'ai pas perdu de temps au départ, je suis même un peu plus rapide que ce que j'avais estimé.
2eme et 3eme kilomètres : je tape la discute avec le collègue. Je commence à réaliser que les valeurs données par ma polar ne sont pas réalistes : 2eme kilo à 78% FCM, je sais que je suis bien au dessus. C'est pas la première fois qu'il me fait le coup, mais pourquoi faut-il que ce soit toujours pendant une course. Je râle tout en continuant la discute.

2eme kilo à 5:11 et 3eme kilo à 5:13.

4eme kilo : Quoi déjà un ravito ? J'ai failli ne pas le voir. Je n'ai pas soif, il fait froid mais la route est longue, je choppe un gobelet que j'essaie tant bien que mal d'ingurgiter. J'en laisse évidemment tomber les 2/3 par terre. Le manque d'eau sera le mal du XXI eme siècle, tant pis , chacun ses soucis:). Il me reste pas mal de chemin. Pendant ce temps, le collègue sent bien que l'allure est un peu rapide pour lui, je pars devant, je suis facile. Tant pis pour mes objectifs initiaux, je ne me pose pas de questions, qui vivra verra.

5eme kilo:5:06
6eme kilo :5:07
7eme kilo : 5:09
8eme kilo:5:06. Le semi faisant un aller et retour sur la même route, je vois arriver en face de moi le meilleur départemental qui [strike]court[/strike], non qui vole sur le bitume. Il a une foulée impressionnante. Ses poursuivants sont déjà relégués à près d'un km. Il finira en 1h06. J'ingurgite un gel Overstim. Je choppe un sucre au ravito, on ne sait jamais...
9eme kilo : 5:08
10eme kilo : 5:07 ça y est je suis presque à mi chemin, je suis franchement bien
11eme kilo : 5:05 J'ai entamé le demi-tour et je croise d'autres collègues qui sont en train de terminer la 1ere partie. On s'encourage mutuellement.
12eme kilo : 5:02
Pendant ce temps, là il arrive que mon cardio fonctionne correctement, je suis à 92% FCM, voire parfois 93%. je suis au dessus de la cible que je me suis fixé au départ mais encore dans les clous, je continue.

13eme kilo : je commence à ressentir que je ne suis plus dans la facilité. Je calcule vite fait dans ma tête, il me reste 8,5-9 kilomètres à faire. Je me dit que je vais peut être payer cette première partie rapide. Néanmoins j'ai confiance dans le plan que j'ai suivi. J'avale un morceau de sucre. J'essaie de maintenir plus ou moins mon allure. Je fini en 5 :10

14 et 15eme kilo que je fais en 05:15 chacun. L'allure baisse mais je suis toujours en dessous de mon objectif de départ. Je ne regarde pas du tout le chrono.
16eme kilo : il mes reste 6 borne à faire et je commence à me dire plus que 6. Je regarde ma montre et je me rend compte qu'il y a un décalage de près de 250 mètres entre la distance calculée par mon GPS et le bornage sur le bitume. En ma défaveur bien sûr. Ça me fout un coup au moral, mais j'essaie de toujours maintenir en visant des runners devant moi. Le 16eme est fait en 5:13.
17emekilo en 5:15
18eme en 5:22. plus que trois ! Je sais que je n'arriverais pas à accélérer sur la fin. D'habitude sur 10 kms, mon tour le plus rapide est toujours le dernier. Ce ne sera pas le cas aujourd'hui. Le semi est vraiment un pallier. C'est dur. Je repasse devant le 1er ravito, je ne prends rien j'ai peur de perdre mon allure et de finir en marchant. C'est l'inconnu je n'ai jamais fait autant de kms.
19eme kilo en 5:17
20eme kilo en 5:21
C'est bientôt la fin, je vois quelques mètres devant moi un autre collègue qui était parti sur une base de 1h45. Je le double et l'encourage au passage, il finira 30 secondes après moi. Je ne ralentis pas, c'est la fin, j'ai peur de finir les derniers hectomètres en marchant. Après tous ces efforts ! Ah non !
C'est enfin le 21eme, (5:17) un bénévole crie 1h50 et des brouettes.
J'entends encore des encouragements pour moi ! L'arrivée est là devant moi, je vois d'un coup d'oeil ma femme qui me crie dessus . Je franchis la ligne. 1 heures 51 et 34 secondes !!

Bilan, je suis super content, j'espérais 1h55. Pas de regret pour la cardio je serais parti beaucoup plus prudemment et j'aurai sans doute eu des regrets sur le chrono. Avec ma forme du jour je n'aurai pu faire mieux !

Voici le lien pour la course:https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6169f98a18eee8a109f259f5ab8f6d61

Bravo pour ta course et ton CR, on s'y croirait
Pour ta VMA, je pense qu'elle est un peu sous estimée, non ?

Merci. Je pense qu'elle doit l'être un peu. Peut être 14?
Pas deCàP cette semaine, repos. Mais la semaine prochaine, je refais un test demi cooper.

Bouh un polarien, au bucher Avant que Seskap ne passe avec sa mauvaise foi , c'est quand meme etrange ces variations. Tu as des gros bouts correct, et d'autres complétement à l'ouest. Es tu certain que la ceinture est bien ajustée?

Sinon merci pour le CR, et bravo pour ta course. Tu as fait une course au taquet, avec peu de retenue et tu finis avec un joli temps mérité. Il y a clairement de la place pour de superbes progrès. Et la course t'aura appris beaucoup de choses (FC moyenne sur semi, gérer l'effort pour passer en negative split la prochaine fois). Bref, une suprbe premier course, je suis jaloux

A+, et bonne récup

Bravo pour ta course. On sent que tu as pris ton pied et c'est bien le principal.

J'ai rien contre Polar, ils font de très jolies montres. C'est juste dommage qu'elles marchent pas

seskap écrit:

C'est juste dommage qu'elles marchent pas

Ah mais fallait le dire que tu voulais une montre pour marcher en montagne. Tu as bien fait de prendre suunto alors
Garmin pour les touristes à vélo, et Polar pour les Kékés de la CAP