Amienoise - 1er 10 KM en course

Alors Récit de ma 1ere course sur 10 km qui intervient 4 semaines avant la course que je prépare depuis deux mois avec le plan "Finir le semi-marathon" .

Hier s'annonçait comme un jour important, première "course" jamais faite, et premier vrai test avec la Transbaie .
Ma grande question et je dirais même angoisse était de savoir si je pourrais tenir l'allure pour passer en dessous d'une heure ? L'entrainement avait il porté ses fruits ? Il y a 2 mois je ne courrais jamais, et je n'avais pas ce qu'on pourrait appeler un passif en sport

Nous voila donc parti à 17h pour le lieu de départ histoire de choper le dossard et de s'échauffer un peu. Premières foulées d'échauffement les jambes sont lourdes, je n'arrive pas à me décontracter alors que je devrais, il n'y a aucun enjeu ici

Puis... Vient le temps du départ. Pas mal de monde, c'est agréable. Eyes of Tiger en fond musical pour le départ, mon cardio est déjà en allure course mais l'ambiance est vraiment bonne

Bang ! Le départ est donné, les Kényans partent comme des fusées et je franchit la ligne de départ 45 secondes après eux. Les 2 premiers km vont être alors une réelle souffrance pour moi, ma foulée était trop lourde et pas assez d'amorti. A ce moment je me dis " Deux solutions, continuer comme ça et pas finir, ou ralentir... " Mais il me vient une idée, changer ma foulée C'est difficile à expliquer comme ça mais en levant moins mes jambes et en courant + sur l'intérieur du pied j'ai réussi à conserver une bonne allure sans me fatiguer. Me voila donc remotivé et je peux accélérer pour aller chercher ceux avec qui j'étais venu. Peine perdu le premier devant moi fera 6 minutes de mieux

Le 1er tour arrive, aux abords du stade c'est l'euphorie les gens vous acclament c'est très motivant je met donc un petit coup de gaz sur 1km. Dans le stade un petit verre d'eau tiède voir chaude

A la sortie du stade le chrono est affiché, je suis à 28 minutes pour 5 Km, je n'ai jamais fait aussi bien c'est pas mal mais ce ne sera pas assez pour les 50 minutes visées. A ce moment il se produit un phénomène bizare, je passe devant un groupe qui joue et mon coeur s’emballe pour monter à 238 Pulsations/minutes

Je me pose la question de continuer dans ces conditions, je commence à avoir mal à l’omoplate je demande sérieusement si je vais pas claquer au bout de la ligne droite Je ralenti un peu et d'un coup d'un seul tout revient à la normal, 188 Bpm. On peut continuer

Le deuxième tour se passe bien, les 2 derniers km sont très durs et surtout le dernier que je boucle en 5.10 avec une accélération placée trop tôt et à 200 m de l'arrivée j'étais cuit et recuit. Je rentre dans le stade et là.... Tout prend une allure de coupe de monde, les gens vous disent qu'il faut rien lâcher qu'il faut tenir bon, ils vous acclament enfin c'est franchement

Au final je fais une grosse accélération sur les 50 derniers mètres, galvanisé par les encouragement. Je franchis la ligne à 55 minutes, prend mon petit sac cadeau et sort. (J'ai loupé les canettes de Fanta qui servaient de ravitos de fin de course )

Le bilan est quand même positif. Il y a trois mois je ne courrais jamais, maintenant je peux faire 10 km en 55 minutes je suis plutôt content. Coté jambe je me retrouve avec des crampes de folie dès la fin de la course et encore à l'heure actuelle mes jambes sont en béton mais quelle joie

A refaire je pense mais avec une année d'entrainement je pense qu'on peut viser le 45 minutes Maintenant il faut bien gérer cette semaine de récupération et enquiller l'entrainement final pour la Transbaie qui s'annonce encore un cran au dessus.

La réussite de cette course, je la dois à Conseils-Course à pied qui m'a été d'une aide précieuse. Le plan d'entrainement que j'ai sélectionné et les différents articles m'ont guidé et m'on permis de progresser dans un sport auquel je n'avais avant jamais pris de plaisir, et dans lequel je n'étais vraiment pas bon.

Félicitations pour ce joli chrono! Pas mal du tout pour un début!

Une belle première course! félicitation!
bonne récup' et bonne suite!

Bravo pour ta premiere course

Surtout prend le temps de bien recuperer

Comme dirait un gars du site:" te voilà dépucelé" et moi je dirais: "de belle manière"

Joli chrono pour un novice

Bonne récup maintenant avant de t'attaquer au double
Ca va le faire Prend plaisir, c'est le plus important après le reste suit