Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Bonjour,

Belle réponse collégiale, on va essayer de placer une petite EF alors Merci !

Ce weekend:
- Samedi :
petit footing en EF
- Ce matin:
Après une soirée Ch'tis vs Portugais, en finissant à l'eau de vie made in Portugal j'étais très inquiet ce matin
SL avec initialement 3*8 mn AS 21 qui se sont transformés en 3* 10 mn tellement je me sentais bien.
Cible 5.00 - je dois me freiner un peu et elles passent à un peu moins de 5' - j'étais super à l'aise j'aurais pu faire 3*12 - 12 bornes à 5.26 de moyenne...jamais été aussi vite en SL - en EF suis en dessous de 6 mn (enfin à la sensations parce que le cardio je m'en préoccupe plus depuis un an)

GARMIN

Semaine pro:
- Un peu de VMA courte surement 2*8*30-30
- Un petit footing avec quelques 200 AS 10 pour garder de l'intensité (Fabrice en a parlé sur le post de Sylvain et je pense qu'il a raison, avant une compet, diminuer le volume mais garder l'intensité)
- Du jus !!
- 10 km "course des jonquilles"

Au niveau de la prépa, je trouve que ca c'est plutôt bien passé. Cette hiver une prépa axée cross, ensuite un premier test avec un échec de 20 sec, puis une prépa intégrant pas mal d'AS 10 mais surtout un allongement des sorties pour reprendre un peu d'endurance, une course nature et un 10 de prépa bien vallonné pour les cuisses...j'attends dimanche prochain avec impatience.

Je pense déjà à l'après: 10 jours de régénération pour intégrer les 3 premiers mois 2015 intenses, puis un nouveau plan pour un 10 km le 16 mai.

Bon je file sur vos suivis

@+

L'eau de vie Portugaise a l'air terriblement efficace !

Je crois que je vais me mettre à boire quand je vois vos séances d'après soirées à Xav et à toi Sylvain

Bonne semaine de relâche (en volume) donc

+1 avec Patrick

le samedi midi avant le MDB, je me prends une cuite !!

bonne semaine de relâche !

maxantel écrit:

L'eau de vie Portugaise a l'air terriblement efficace !

Oui va falloir nous faire goûter

Beau bloc et bon courage pour ta dernière semaine!

ca marche pas à tous les coups...j'ai plus de mauvais souvenirs lors de la sortie du lendemain suite à des soirées arrosées