suivi nicolas

j'ai tout simplement pris le plan débutant "courir 30 min" voir le lien ci dessous
Mon plan débutant

Une fois que tu as choisi le plan qui te convient, tu peux le télécharger dans tes carnets et le compléter au fure et à mesure que tu avances : nombre de km, temps, sensations. ça te donne une bonne image de ta progression avec quelques statistiques sur ton propres cas : c'est amusant et assez éclairant. Tu peux aussi te rajouter des séances...

Sinon pour débuter, moins d'1h sur un 12 km, c'est pas mal déjà !
Bel objectif.

Bonne course

seance de la quatrieme semaine du plan débutant, 12 10 8 avec 2 de recup intecalé, sensations trés moyenne , j etais deja fatigué de ma journée de travail ( dans le btp donc physique ) donc des les cinq premieres minutes jambes lourdes et sensations d avoir le thorax compressé donc trés dur de trouver mon souffle.enfin , j ai fini quand meme la seance bien content en espérant que ca se passe bien mieux jeudi, faudra juste que je travaille moins dans la journée!!

Tu bois bien dans la journée ?
Tu es parti assez doucement au début ?

Si tu as un cardio, veille à faire monter doucement tes pulsations. On a toujours tendance à démarrer trop vite , quelque soit son niveau, et notre corps n'aime pas trop, surtout si il est fatigué.

Et puis, il y a aussi des jours sans !
Courage

Je pense etre parti trop vite , et en plus c était un jour sans
donc l un avec l autre!!
faut vraiment que j investisse dans un cardio!
ca ne m a pas du tout demotivé j en ai juste chié!!

selon tes moyens, y'a des cardio pas chers à 15-20 euros qui peuvent suffire pour faire pas mal de choses.
Après, y'a aussi avec gps et tout et tout...Mais c'est cher et des fois c'est en panne (le mien !)