Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

jyc44 écrit:

Tiens en attendant comment comptes-tu t'hydrater et t'alimenter pendant la course.... Je voyais ce matin (le MDP en replay) qu'il faut boire 80 cl par heure (dixit Bernard Faure) et je lisais (VO2max du moment) qu'il faut prendre 78g de glucides par heure de course pendant un marathon.....C'est chirurgical tout cela, non?
Donc Que faire?

Pour ma part c'est simple : 1cl d'eau et 1g de glucide (gel, banane,etc...) par minute. Facile à retenir.
Les gels sont à prendre avec de l'eau donc, sur une course à ravito réguliers, je prendrais un gel de 25g et un verre d'eau à chaque ravito.
Et sur un trail je m'alimente toutes les 25' à 30' avec un peu d'eau et je bois régulièrement (hydrobag).
Pour l'eau ça dépend beaucoup de la T° et des besoins de chacun.

jyc44 écrit:

Bon alors cela va comment aujourd'hui?
Avec le beau temps qui revient tout va suivre ....le moral en premier
Tu sais que marcher vite peut-être bénéfique également car tu peux travailler la respiration et les fc super basses tout en ne traumatisant pas ton organisme...

Tiens en attendant comment comptes-tu t'hydrater et t'alimenter pendant la course.... Je voyais ce matin (le MDP en replay) qu'il faut boire 80 cl par heure (dixit Bernard Faure) et je lisais (VO2max du moment) qu'il faut prendre 78g de glucides par heure de course pendant un marathon.....C'est chirurgical tout cela, non?
Donc Que faire?

J'apporte mon petit grain de sel (je sais, pas trop gras, sucré, salé, mais bon )... Pour mon marathon, j'avais un gel tous les 5 km (pack overstims qui m'est parfaitement allé) et 3-4 gorgées d'eau à chaque ravito (ouf, c t des bouteilles, je galère avec les gobelets ).
C'est un retour purement personnel. Je sais que certains n'aiment pas trop les gels (trop pâteux, les gels du pack ne sont pas sous forme liquide) mais c'est personnel )... Je n'ai pas souffert du mur : chance ou bonne préparation et bonne alimentation, je ne sias pas trop au final...mais ça a tenu...

J'espère t'avoir été utile...

Jean-Michel et François .... MERCI pour vos préconisations fortes utiles. Je vais attention à m'hydrater toutes les 20 minutes au pire en ralentissant.
Je vais partir avec ma propre bouteille d'au + miel (préconisation Doudou sur "L'autre" forum). Ce sera une bouteille de 33cl et de marque cristalline (car la matière est super souple)..... J'aviserai ensuite sur les différents ravitaillements. Je ne pense pas partir avec quelques gels que ce soit dans la mesure où j'en ai jamais pris (lors de mes 2 dernières courses j'en avais 1 pour chaque course que j'ai finalement donner à un runner qui semblait en avoir besoin) et qu'il n'est pas recommandé de faire des tests en course...
Je continuerai à l'eau claire après avoir vidé ma bouteille au miel.... Tiens je vais appeler l'organisation pour savoir ce qu'il y aura au ravitaillement..... faut bien que je rentabilise les 50€ d'inscription

Bon alors comment cela va Robin today?

jyc44 écrit:

Tiens en attendant comment comptes-tu t'hydrater et t'alimenter pendant la course.... Je voyais ce matin (le MDP en replay) qu'il faut boire 80 cl par heure (dixit Bernard Faure) et je lisais (VO2max du moment) qu'il faut prendre 78g de glucides par heure de course pendant un marathon.....C'est chirurgical tout cela, non?
Donc Que faire?

Perso comme je peux être accompagné par un ami à vélo cette année je choisi le tout hydrique : explications détaillées ici.
Pour résumer je pars avec de l'eau mélangée à de la maltodextrine en proportion de 100g/l, la maltodextrine outre son apport en sucres complexes change l'osmolarité de l'eau afin que celle ci soit bien assimilée par le corps, la théorie de papy de kikourou est que le mur rencontré est plus souvent un pb de déshydratation que d'hypoglycémie. Le fait de boire simplement ne suffit pas à hydrater le corps : l'eau peut descendre directement à la vessie
Je rajouterai sans doute un sucre au 20è pour le cerveau si tant est qu'il y en ait encore un .

ça va comme ça peut , comme un gars dans les starting blocs mais que à qui tu interdis de courir
Glace-anti-inflammatoire. Une petite gonfle présente mais pas de douleurs au repos.

Pour les ravitos,
je suis d'accord avec YMCA, c'est 60g par heure donc 30g par 1/2 heure donc plus ou moins 30g par ravito (5 km). Moi je transporte 2 gels de 100g avec bouchon à vis, ils sont très liquides et je les prends en 3 fois (donc 30g à chaque fois. Y'a pas 100% de glucides donc ça doit être plutôt 24-25g de glucides pour 5km soit un peu plus de 20 min : on est dans les clous.
D'où sortent ces chiffres ? Globalement du rendement énergétique de combustion des glucides. Je fais faire le calcul à mes élèves de 1èreS ( ) pour un trailer gravissant 1000m de D+ à l'heure, on tombe sur 45g mais sans tenir compte des frottements et déperditions internes à l'organisme donc 60g-78g semblent crédibles.

Par contre, l'eau est un vrai problème en course, il faudrait en boire ce que tu dis jyc44 mais 800 mL à l'heure, c'est énorme. Un verre plein c'est 150 mL, souvent les verres sont à demi remplis et on en perd alors si on boit 60-70 mL c'est un max. Moi j'essaye de prendre 2 verres si le ravito est long (je ne m'arrête pas ) et donc c'est 100 mL. 100mL tous les 5 k, ça fait grosso modo 300 mL à l'heure au maximum . je n'arrive pas à faire mieux et ce n'est pas suffisant. mais ,là, pas de solution à part emmener avec soi des gourdes mais à bonne allure, je trouve ça énergétiquement assez épuisant. je pars sans...
juste 1 gel dans la poche, 1 gel dans la main.

Pour le rapport poids embarqué / hydratation, moi je dis ça je dis rien
Une gorgée tous les km et un remplissage tous les deux ravitos