Suivi de Michael_59

Pas de probléme, merci de t'inquièter pour moi

En fait le lien que j'ai mis n'est pas le bon (décidément que d'erreurs sur cette séance !), c'est celui de ma séance AS10 de vendredi (3*2000m), ce qui explique la FC élevée !

Le bon lien de la séance du jour :
connect.garmin.com/activity/71540657

Merci encore pour ta remarque.

Ah bah je préféres c'est mieux comme ça

Début de la 7ème semaine !

Séance du jour : VMA-100 (13,5km/h) : 2x10x200m avec comme objectif : 53" (4'26"/km) pour chaque 200m

Distance Allure intermédiaire FC moy. FC Max

200m 4:01 156 (84%) 167 (90%)
200m 4:09 161 (87%) 169 (91%)
200m 4:11 161 (87%) 173 (93%)
200m 4:15 163 (88%) 174 (94%)
200m 4:05 166 (90%) 174 (94%)
200m 4:07 166 (90%) 174 (94%)
200m 4:24 165 (89%) 172 (93%)
200m 4:41 163 (88%) 172 (93%)
200m 4:33 163 (88%) 170 (92%)
200m 4:30 165 (89%) 174 (94%)

200m 4:19 146 (79%) 163 (88%)
200m 4:35 162 (88%) 173 (93%)
200m 4:33 164 (89%) 172 (93%)
200m 4:26 167 (90%) 175 (95%)
200m 4:25 166 (90%) 173 (93%)
200m 4:50 166 (90%) 174 (94%)
200m 4:32 166 (90%) 175 (94%)
200m 4:38 168 (91%) 174 (94%)
200m 4:29 167 (90%) 175 (95%)
200m 4:36 167 (90%) 173 (94%)

Toute la séance ici : connect.garmin.com/activity/72013512

Je suis parti beaucoup trop vite (probablement l'effet stimulant de mes nouvelles baskets !) mais à part 2 gros écarts (56" et 58", étonnant d'ailleurs car je n'ai pas eu la sensation de courir moins vite) je trouve que c'est pas mal.

La moyenne de la FC me semble correct.

Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance.

Séance 45' de vendredi soir :
connect.garmin.com/activity/72456210

Rien de particulier si ce n'est que je trouve qu'espacer 2 séances de 72h (mardi soir -> vendredi soir) devient trop long (mais difficile de faire autrement)

3ème séance AS10 : 3000m - 2000m

Pour cette course j'ai donc revu à la baisse mon AS10 : Je suis passé de 5'/km à 5'12/km

Dès les 25 premières minutes d'échauffement j'ai eu des sensations moyennes avec une FC déjà très élevée pour l'exercice. Je pense que le repas copieux de la veille au soir + quelques nuits courtes ne sont pas étrangères à ce phénomène.

Sur le 3000m, je suis un peu en retard mais j'ai été ralentie au début :
3000m en 16' (au lieu de 15'36) soit pace = 5'21 en moyenne et FC moyenne = 90% (max à 94%, formule classique)

Sur le 2000m j'ai tenu l'objectif du chrono mais la FC est un peu haute je pense :
2000m en 10'17 (au lieu de 10'24) soit pace = 5'10 en moyenne et FC moyenne = 93% (max à 95%, formule classique)

=> J'ai du rallonger mon plan 8 semaines d'une semaine supplémentaire donc je recommence les mêmes séances la semaine prochaine, je pourrais comparer les FC.

=> Quasiment à la fin du plan, je n'ai pas l'impression d'être prêt pour la course et d'être en mesure d'y atteindre mon objectif. Je sais bien qu'il y a l'effet dossard mais quand même, tenir cette allure sur 10km alors que j'ai déjà du mal sur 3000m !! Pourtant j'ai suivi consciencieusement le plan...


Séance détaillée :
connect.garmin.com/activity/72783825


Merci de vos avis éclairés !

Je constate que sur ma personne le sommeil est important.
Garde le moral, la progression est au bout du chemin. Chacun a son rythme .

Bonne continuation