Re: Suivi de Râ ch -

Ça y est le choix est fait.
entre le 42 et le 28km sur le trail.
Je m'alignerais finalement sur le 28km le dimanche 24 avril.
Je souhaite faire le semi de Carhaix 3 semaines après. Je pense que le 42km aurait été de trop
Hier après midi séance spé 3'45/km.
30' + 3*4000m /600m en 3' de récupération/ + 15'
14'58 -- 15'02 -- 14'59
Content de la séance. J'ai pus être régulier à chaque tour.

ça fait une belle séance en effet, avec récup à 12 km/h... tu étais sur piste?

3'45" c'est ton AS21?

Effectivement, si tu as des objectifs semi dans les semaines qui suivent, le 28 km semble raisonnable.

Sur la piste oui.
Mon as21 serait plus pres des 3'30/km. Là il s'agit de me préparer dabort au 28km et peut être pour fin juin.

râ ch écrit:

Mon as21 serait plus pres des 3'30/km.

Mon AS21 est à 4'50" !

'Soupir'

Aujourd'hui séance piste 100/95%
6*200m en 35"15 de moyenne
6*400m en 1'12"23 de moyenne

Là, je dois dire, surpris car j'étais dans un très bon jour. Les jambes excellentes 2 jours après une sortie d'endurance et ses 10 bonnes grosses cotes en sous bois.
Hier 1h10 dont 10 longueurs.
Une bonne semaine de 95km qui s'achèvent ou la forme est belle à voir
Prochaine grosse séance, une séance as10 mardi.
Bonne nuit à vous

1'12'23 au 400m ... On peut se faire flasher à cette vitesse, non?

Mais quel est votre secret pour avoir une telle allure ?