Suivi de jcm66

astro écrit:

Sacre allure! Cette séance doit se courir a combien en vma?

En fait, cela correspond à une séance 2*5*550m avec repos minimal 1'+ 2' entre les 2 séries. On est donc sensé la faire à 95% VMA (cf plans de Gilles). Comme je ne connais pas ma VMA, je la fais aux sensations en essayant quand même de tenir une certaine vitesse & je t'assure que sur la dernière, j'ai vraiment poussé mais que je n'en pouvais plus. Finalement, le travail a sans doute été effectué entre 95 et 100 % VMA.
Lorsque tu feras une séance similaire en avant dernière semaine de ton plan, je te conseille quand même de te limiter en allures, car c'est un travail auquel tu n'es pas beaucoup habitué & qui peut laisser des traces, surtout que tu as au moins une séance dure derrière, sinon 2 (le 2*12*40"-40" éventuellement, mais qui risque de te casser les jambes pour le 3000+2000+1000 ).

Merci pour ces précisions. Je vais réflechir comment modifier mon plan. J'ai pas trop envie de me cramer avant la course. Je pense privilégier les séances AS10 quitte à abandonner la VMA longue.
Je dois courir ce midi et j'hésites encore entre footing et AS10

alors tu en as trouvé une course de remplacement?!

ça serait bête de louper le coche, tu as vraiment l'air en forme ces tps ci

Rien pour le moment. On s'oriente vers un test 5000, mais ça ne vaut pas une course.

et même dans les semaines qui suivent tu n'as rien trouvé?!

j'ai fait un ptite recherche dans ta region et effectivement je ne trouve pas de 10 km:(