SUIVI de FIFI17

Ben alors ta course c'étais pas hier ?
J'ai pas trouvé les résultats .

J'ai fait un petit CR. Ca s'est pas trop mal passé, mais glas, glas, glas pour la saison !

Après le Beaujolais villages trail, la récupération est bonne. Mardi, home trainer 1h15 avec renforcement musculaire. Hier 1h de cap, avec 7 X 1' en côtes + 15 squats en haut, descente tranquille 1'30".

Ce soir, home trainer suivant les jambes !

Pour revenir sur la course de dimanche, il me semblait qu'il y avait du beau monde car beaucoup de ceux qui étaient devant moi le 25/03 était derrière dimanche, pour autant je restais à une 8ème place. J'ai regardé qui étaient les trois premiers et surprise !!!

Le premier : ancien professionnel de tri (participait aux championnat du monde en 2010
Le second : entre autre, 2h35 à annecy en 2010 !!! et 12 ème du scrtach !!! un monstre !!!
le troisième : l'inconnu, mais 1h15 cette année au semi de bourg (où j'ai fait 1h28 !)

Ca fait pas rire de pareils résultats !!! c'est pas du jeu

J'espère qu'ils auront la bonne idée de ne pas venir le 13 mai sur le prochain trail .
Sinon, y a plus qu'à s'entrainer jour et nuit............

Toi aussi tu as des atouts et de la

Un conseil pour le novice du trail que je suis : quelle place réserves tu au renforcement musculaire ? Je vois home trainer, séries de côtes + squats ?( plus précisément ?). Quelle est la part à accorder au travail de muscu ? Tu utilises des compléments style mass gainer ?

Bref comment transformer une belette en chamois ?

Moi j'arrive pas à transformer une planche à repasser en planche à roulettes

Il est important d'avoir de bonnes cuisses en trail. Le renforcement, je le fais souvent en courant vite dans les côtes.
Par moment, il est important de casser l'entrainement habituel, et cette semaine, j'ai ressorti mon vélo avec l'home trainer. C'est extra pour les cuisses, et au niveau des articulations, ça repose.
La séance de côtes + squats, je l'ai inventée sur place . Les séances sur home trainer, soit je fais plusieurs séries à faible fréquence avec un gros développement, mais le plus efficace, c'est la PMA (ex : 7 X 2' à 100% et 100 tours par min , r=1'30") : ça te donne des cuisses de feu, et fais grimper ta vma !

Pour les trails courts comme nous faisons, la bonne formule est pour moi :
- 1 séances EF
- 1 séances "défonces des cuisses" (montées à fond, enchainement fractionnés)
- 1 séances VMA 100 %
- 1 séances SL 100% plaisir (env 2h)

Tous les 15 jours, tu cales une grosse sortie vélo de route à la place de la séance EF, ou une séance d'home trainer en PMA à la place de la séance VMA.

Tout ça reste empirique et risque de faire sourire les puristes de l'entrainement

En même temps, "pour progresser en trail, il faut trailer", alors "à l'assaut des chemins" et la course à l'envie en trail est toujours bénéfique grâce aux changements de rythme imposés par la montagne !!! alors GO !

Tout ça m'intéresse mais je vais pas acheter un home trainer pour autant...
Tu penses que je peux faire tes séances de pma en vélo dans un col ? Et si oui, avec quel genre de braquet.
Attention, petite précision, je ne suis pas un cycliste et donc mon équipement se résume à un vtt et un vélo de cyclotourisme plus léger mais encore loin d'un vélo de course.