Suivi de Simon38--c'est parti pour les cross!

Ca y est, la trêve hivernal est vraiment fini!!!
Bilan de cette trêve :
-10 jours d’arrêt complet + 1 footing en 5 jours
-2 kilo pris en 15 jours... oui faut vraiment que je reprenne!!!

J'ai trouvé enfin 2 course qui seront mes premières échéances :
-10km nature à Biard le 27/02
-20km du Haut Poitou le 06/03

Comme cela, ca va me laisser comme cela le temps de faire une préparation correct en 8 semaines.

Aujourd'hui, séances EF de 45 min, avec 5min d’accélération au milieu. Sensation bonne, mais fatigue résiduelle.

simon38 écrit:

Ca y est, la trêve hivernal est vraiment fini!!!
Bilan de cette trêve :
-10 jours d’arrêt complet + 1 footing en 5 jours
-2 kilo pris en 15 jours... oui faut vraiment que je reprenne!!!
....

Hey!!!! On suit le même entrainement !!!
Je vais peut être finir la STL 2011 en 6h30

Quelle humilité dans ton discours, alors que tu as des performances énormes. On ne peut que te soutenir. Comme les autres, j'ai hâte de suivre ton entrainement cette saison.

bon..en fait ma trêve hivernale c'est prolongé avec les fêtes puis la reprise (très) chargée des cours.
Donc au bilan de la dernière quinzaine, 3 sortie vélo, un petit footing...et puis c'est tout!!

Je suis donc maintenant a 8 semaine de ma première échéance, et j'ai plein de questions...
La première porte sur la préparation, puisque je prépare un 10km et un 20 km et qu'il n'y a qu'une semaine entre les 2..et que je voudrai perfer au 2...
Alors faut -il mieux que fasse un plan 10 km ou 20 km??

Deuxième question, est un peu plus technique. j'ai eut pour noël un cardio , et je voulais savoir comment calculer ma fréquence max, car il parait que l'on est a FCM a la fin d'un 10km, mais j'ai pas envie d'attendre 8 semaines...

Sinon, aujourd'hui,donc reprise.
1h20 de sortie longue (160 bpm) avec des accélé de 1 km qui c'est transformé en séance seuil sur la fin car quelqu'un m'a doublé sur mon dernier kilo rapide et m'a dis, accroche toi..faut pas le dire 2 fois...j'ai accroché..donc 180bpm..... lol!!^^

Dans l'ordre:

1- Je suis "un peu" plus vieux que toi (ça c'est pour le physique) et débutant CAP (ça c'est pour l'expérience et la connaissance), mon avis est donc à prendre avec circonspection

2- Dans l'absolu, "perfer" sur deux courses différentes à une semaine d'intervalle relève de la gageure. Tu vas clairement te cramer lors du 10km et ruiner le capital énergétique qui te serait précieux pour le 20 km. D'un autre côté, tu es jeune, tu as du jus, tu as tout pété lors de la Sainté, et d'après ta dernière sortie, ça te fait pas peur de taper dedans. Alors si ça se trouve, sur un malentendu ça peut marcher...Mais la bonne pratique consiste à en choisir une comme compet' de préparation, et l'autre comme compet' objectif.

3- Je serais toi je suivrai un plan 20km. De mon point de vue c'est la course la plus exigeante en terme d'endurance. Mais comme courir un 10k est tellement différent de courir un 20k, le mieux à mon avis, c'est de tirer à pile ou face

4- Pour évaluer ta FCM il y a sur le site un protocole de test qui te permet de l'approcher. Sinon il y a Astrand, et puis le demi cooper, mais l'un comme l'autre ne donnent qu'une idée de sa valeur : le premier parce que c'est uen formule stat, le second parce qu'à la base c'est pas vraiment fait pour calculer la FCM...

5- A ta place, le malotru qui t'as dit de t'accrocher, je lui aurais fait un croche-patte pour lui apprendre la politesse. Des cons comme ça, ça devrait pas avoir le droit de courir. Par contre c'est très joli avec la gueule dans la boue
En même temps tu sais que ta FCM est AU MOINS supérieure à 180

En passant, ça serait rigolo de préciser ce que tu entends par "perfer" sur 10K et 20K (clairement, tu vises quel chrono?)

merci de tes conseil...le accroche toi étais très amical...et ca m'as fait plaisir de le suivre... il fait du 3000/5000 donc il a une pointe de vitesse supérieure.

pour les perfs, je n'ai pas les profils, mais si c'est parfaitement plat, je voudrais m'approché le plus possible des 35min, 35min 30 serait très bien!
Et pour le 20km, 1h14 à 1h15 serait parfait..mais c'est un peu tôt pour savoir si je pourrai faire de telle perf puisque cela dépendra de la qualité de ma préparation..donc j'y verrai plus clair mi-février pur savoir réellement ce que je peux espérer...

Pour moi, il est clair qu'il faut partir sur une prépa 20km...

Pour faire un bon résultat sur 20 tu ne peux pas passer à côté de l'acquisition d'un bon foncier (ou plutot de l'entretien de ton foncier, vu ta STL). Et celui ci sera très profitable sur le 10K, tu ne ressentiras pas de fatigue sur la fin du 10 avec une telle prépa.

Peut-être faudra t-il adapter un peu le programme 20K en ajoutant un peu de VMA ou en accélérant les séances déjà prévues.

Par contre faire deux résultats significatifs à une semaine d'intervalle parait compliqué, mais vu tes qualités personnelles, pourquoi pas ? Ce sera intéressant à suivre en tout cas...

La semaine après le 10K c'est big repos en tout cas...

Bon après ce que j'en dis, c'est juste mon avis....