Suivi de plassall - de retour parmi vous

petite semaine tranquillou
=> 1 seance EF - 6.52 mn/km - FCmoy = 144 - 76% (je pense bien maitrise mon allure EF maintenant)

=> 1 seance VMA100 - 2*5*300m
J'etais bien mais les dernieres seances j'ai morfle. Je suis alle les chercher...
Vitesse but = 4.17'/km
1 - 4.11'/km FC=160
2 - 4.17'/km FC=162
3 - 4.11'/km FC=163
4 - 4.12'/km FC=165
5 - 4.18'/km FC=165
2eme serie
1 - 4.16'/km FC=156
2 - 4.22'/km FC=164
3 - 4.20'/km FC=166
4 - 4.18'/km FC=170
5 - 4.19'/km FC=170

=> 1 seance SL - 1h20 a FC<75%
J'etais tres bien en totale aisance respiratoire. j'ai parle pendant 1h20...
11.7km 6.47'/km FCmoy= 147 (77%)

Bon ben j'en ai fait des seances depuis mon dernier poste:

Footing 45' - 1h
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Footing 45' - 1h
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3
1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
Footing 45'
1h30 à 70-75%FCM

Ca fait quelques seances... Tout va bien. Je continue a baser mon AS21 a 6mn/km. Le gros des seances AS21 arrivent.
Hier petite SL d'1h30. Pas de soucis, les jambes un peu lourdes autour de 11/12 km. J'avais marche toute l'apres midi

Je croyais que c'était ta semaine allégée...
Et ben non, il y a toujours autant d'écart sur le défi
C'est pour quand le repos?

Edyta écrit:

Je croyais que c'était ta semaine allégée...
Et ben non, il y a toujours autant d'écart sur le défi
C'est pour quand le repos?

je vais etre au taquet jusque fin mai apres je pense que je vais faire un long, tres long break.
En fait courir sous cette chaleur c'est epuisant. Je suis rentre en France recemment et j'ai couru la bas, ce n'est pas du tout le meme effort. Ici tu en chies tout le temps. Je pense qu'au final tu ne te fatigues pas par l'effort mais juste la chaleur.

Comme je suis finalement muté en france au mois de septembre, il se peut que j'ai un programme tres tres allege de fin mai a debut septembre.

Bon et bien me voila a 2 semaines de mon 3eme semi. Tout va bien, aujourd'hui petite serie longue d'1h30 pas de soucis il faisait pas trop chaud.
La semaine passee j'ai fait une seance d'1h40 a 7h du mat et il faisait deja 30-31 degres. Au bout d'1 heure j'ai du marcher j'en pouvais plus... J'ai rarement souffert comme ca sur une seance.
Pour l'instant je n'en ai rate que 3.

Je debute mon semi a 20h. Avez vous des idees de comment gerer mon alimentation sur cette journee?

1h40 à 30 °C
Bon courage Pierre,
j'espère qu'il fera moins chaud le jour J