Suivi de plassall - de retour parmi vous

Je me suis traine sur toute ma serie longue. Trop trop chaud, je me suis leve trop tard ce matin.

seance a oublier pour ne pas me demotiver

SL 1h - 7'24''/km (je me suis traine je vous dis...) - FC 75%

Tres bonne seance de VMA105 2*30-30. Je suis plutot content de moi

Je suis alle jusqu'au bout sans finir completement dechire. Ca fait plaisir
Plutot bien alors que commence mon plan. Pourvou qué cha doure!

Temps officiel de 105% de VMA = 4.08'/km

Serie 1

1 - 3.59'/km
2 - 4.14'/km
3 - 4.04'/km
4 - 4.12'/km
5 - 4.03'/km
6 - 4.07'/km
7 - 3.53'/km
8 - 4.07'/km
9 - 4.06'/km
10 - 4.06'/km

Serie 2

1 - 4.08'/km
2 - 3.59'/km
3 - 4.07'/km
4 - 4.00'/km
5 - 4.04'/km
6 - 4.07'/km
7 - 4.09'/km
8 - 3.59'/km
9 - 4.17'/km
10 - 3.51'/km

2 seances en plus

- 1h10 avec FC<75%, difficile de tenir la FC dans les clous mais pas de gros soucis.

- VMA95% 2*5*400m r=1' R=3'

J'apprehendais cette seance et ca s'est plutot bien passe, je suis plutot content. J'avais programme ma garmin qui sur cette distance permet bien de rester dans les clous niveau vitesse.
Vitesse objectif = 4.30'/km

1 - 400m - 4.28'/km - FCMoy = 165
2 - 400m - 4.29'/km - FCMoy = 168
3 - 400m - 4.35'/km - FCMoy = 168
4 - 400m - 4.35'/km - FCMoy = 168
5 - 400m - 4.30'/km - FCMoy = 170 (max 178 - 89%)

1 - 400m - 4.35'/km - FCMoy = 166
2 - 400m - 4.36'/km - FCMoy = 171
3 - 400m - 4.33'/km - FCMoy = 173
4 - 400m - 4.35'/km - FCMoy = 174
5 - 400m - 4.25'/km - FCMoy = 175 (max 181 - 95%)

Je suis en forme en ce moment

Ha ouais, ça se voit, et entre parenthèses t'es pas le seul...

Tiens j'ai pensé à toi, vendredi au boulot...Je discute avec un collègue, qui m'avoue pratiquer la CAP. Etant à une époque expatrié sur chantier d'installation, il a vécu deux ans en Chine et a participé à deux marathons là-bas. Il m'a bien entendu confirmé à quel point c'est pénible de courir dans un environnement tropical, avec la chaleur et l'humidité ambiante. Tes résultats en séance n'en ont que plus de valeur.

Donc un énorme BRAVO!!! Sacques ed'dins, pis lâche rien, hein...

ca va bientot se terminer et il serait possible que je cours dans le meme coin que toi a quelques km pres d'ici quelques mois...

Ca dépend de quel coin tu parles : JEUMONT ou bien LILLE?

Sinon, ben bon r'tour chez nouzotes, hein...