Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ymeguira écrit:

Tu vises 5' / km comme allure marathon?

J'aurai aimé mais impossible à tenir pour moi sur ce marathon. Il faudrait beaucoup de circonstances favorables pour que cela se fasse: vent dans le dos, faux plat descendant sur 30/35kms et surtout être dans un grand jour
Je n'ai pas travaillé cette allure et de toute façon, beaucoup d'entre nous se retrouve avec une FC et un ratio '/km supérieur le jour J alors faire 25min de moins qu'en Avril(4h05') cela m'ira très bien
Perso je suis obligé de faire tenir ma ceinture cardio avec un élastique passé sur les épaules (si, si ).


jcm66 écrit:

Perso je suis obligé de faire tenir ma ceinture cardio avec un élastique passé sur les épaules (si, si ).

Je ne travaille pas dans la haute couture pour réaliser ceci. Je t'envoie mes mensurations par MP pour la réalisation
Sur longue distance, le frottement peut être fatal Mais à essayer........ si cela persiste.



Dernière séance VMA ce soir quand Madame rentre du boulot, j'ai une revanche à prendre avec le fractionné: 2*6*300m(1'05")

Salut Book,

je vois que tu es remotivé à bloc, j'ai lu tes commentaires sur les différents posts de ceux en pleine prépa (je suis également au même niveau que toi, je prépare également le marathon de Vincennes) et j'ai un peu suivi ta prépa également.

Concernant la sortie longue avec les blocs AS42, j'ai suivi une démarche différente jusqu'à présent: je commence mes blocs AS/FC 42 après 1h de footing en endurance (converti en partie à la méthode Delerue, je travaille durant cette heure de 63 à 70 % VMA) pour ensuite entrer dans le vif du sujet (Dimanche dernier par exemple, 25' puis 30' à FC42 avec R=2') pour finir par 10' de retour au calme.

J'envisageais ce Dimanche de faire un peu comme toi et de faire un seul gros bloc (car la récup entre les blocs me cassent les jambes et mon rythme), mais je vais surement partir sur la trame 2x6000 ou 8000-4000 (ou 5000) avec R=2', après 1h05/1h10 de footing.
J'en profite également pour tester depuis le début de ma prépa l'hydratation et l'alimentation (gels, boissons énergétiques, eau/sucre?).

Et toi sur quels types de ravitos pars-tu?

Une petite info pour finir, je me permets si ça peut t'aider: concernant les séances de VMA , une solution intermédiaire pour passer au mieux la séance: au lieu de faire deux blocs de 300m à 100% VMA, tu peux partir sur une trame différente (que j'ai adopté grâce à la lecture du forum de courirenbretagne): première série de 300 à 95% de VMA en pinçant un peu la récup de quelques secondes (40'' par exemple mais tu peux garder 45'' si tu en as besoin), puis R=2'30 ou 3 (en fonction des récup de la série précédente) pour finir par la deuxième série à 100 % VMA avec r=45''.

Je trouve que la série passe mieux sans engendrer de fatigue excessive, et comme le disait JCM66, dans une période foncière à moins de 4 semaines de l'objectif, aucune raison de se faire mal. Ce type d'agencement de séances (que j'ai encore effectué ce matin ) permet de (re)dynamiser la foulée sans engendre de fatigue pour la fin de semaine.

Voilà, désolé d'avoir été un peu long, je te souhaite bon courage pour la suite, en espérant que tu atteignes ton objectif, et qui sait on se croisera peut-être avec les autres.

@ +.

Booktopher écrit:

sabine écrit:

c'est vrai pour Mizuno mais elles vont à la poubelle au bout de 500km chez moi!

C'est une question de poids, c'est tout
Ok je sors.........

on se voit à Vincennes dans un peu plus de 3 semaines je crois

Chuttttttt!!!!!!!!!! chéri va être informer sinon

Salut Christophe

eh ouais j'étais passé à coté de ton suivi (il y en a tellement), et comme tu l'as écrit sur le mien : il nous reste 3 semaines avant le grand jour.

Bon j'ai regardé ton plan, ça sent bon pour les 3H40' et peut être mieux si les conditions sont bonnes.
Comment as tu travaillé en AS 42 ou à la FC42?

bon courage c'est bientôt la quille

Ce soir, j'avais un compte à rendre avec la VMA. J'en suis sorti winner
Je me suis appliqué pour divers raisons: c'est la dernière du plan et je vais avoir un Bulldog qui veut me choper les mollets vu mon humour déplacé ........

Séance de 2*6*300m en 1'05" --> Allure 3'38"

- 1'06" -->3'42"
- 1'02" -->3'28"
- 1'00" -->3'22"
- 1'04" -->3'34"
- 1'02" -->3'29"
- 1'01" -->3'24"

1er bloc trop rapide mais pourtant les récups étaient tranquille.
Il aurait fallu que je"réduise" les r à 45", car le travail se faisait sur 1'05".

- 1'03" -->3'30"
- 1'03" -->3'31"
- 1'05" -->3'38"
- 1'05" -->3'38"
- 1'04" -->3'35"
- 1'01" -->3'23"

"J'ai levé le pied" légèrement car je voulais avoir un retour au calme correct sous les 80%.

Je confirme qu'avec du mental positif, la VMA est "plus facile".

J-24