Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Booktopher écrit:

Par contre ma plus grande surprise vient du cout financier pour les courses( de ce que j'ai pu lire). Certaines inscriptions empêchent les revenus modestes( ou de sacrifices importants )de pouvoir pratiquer leur discipline . Je trouve cela consternant.

D'accord avec toi, mais il faut aussi ne pas se faire piéger par la comm / pub autour de grands événements.
Au final les marathons ont tous la même distance et faire Nantes ou Paris cela revient au même... Mais au niveau du portefeuille ce n'est effectivement pas pareil.
Bon je dis ça mais je me suis inscrit sur le marathon de Paris !! (1ère zone de tarif mais c'est quand même 60 euros !!!)
Bon je le fais une fois et puis c'est tout, juste pour voir la foule et rencontrer les membres du site CCAP....

FredX écrit:

Bon je dis ça mais je me suis inscrit sur le marathon de Paris !! (1ère zone de tarif mais c'est quand même 60 euros !!!)
Bon je le fais une fois et puis c'est tout, juste pour voir la foule et rencontrer les membres du site CCAP....

J'aimerai trouvé un beau marathon novembre et l'année prochaine, je ferais "La route du Louvre" '(en mai).

C'est parti pour mon 1er plan: Par contre, je n'ai pas choisi le bon endroit. Dans un lotissement, petit paté de maison(comme une piste) mais le souci: la moitié du parcours est en montée, je me suis gardé la descente pour le relachement mais bon.........

Séance VMA 105%: 2*8*30"/ 30"

Donc 2.500kms d'échauffement: 1er kilo 8'22" puis 2ème 7'27"

1. 139m 3.35min/km 161(174)
2. 120m 4.10min/km 170(180)
3. 130m 3.51min/km 176(185)
4. 137m 3.39min/km 177(185)
5. 131m 3.49min/km 179(188)
6. 128m 3.53min/km 179(186)
7. 128m 3.53min/km 181(187)
8. 129m 3.52min/km 183(189)

Puis pour bien faire, je me suis trompé car R=2. Dommage pour moi, souffre kiki!!!!!! Comme dit l'expression: "la confiance n'exclut pas le controle".
Il a fallu que je lève le pied pour la 2ème série, obligé déjà bien attaqué.

1. 122m 4.05min/km 167(178)
2. 119m 4.11min/km 179(184)
3. 121m 4.07min/km 182(187)
4. 124m 4.02min/km 184(187)
5. 114m 4.22min/km 185(188)
6. 113m 4.25min/km 184(188)
7. 110m 4.32min/km 181(185)
8. 117m 4.15min/km 182(188)

Je termine complétement cassé . Et dire que je dois partir bosser jusqu'à 21h30.

Demain EF d'1 heure, puis jeudi je refais cette séance au même endroit et là, c'est moi qui gagnera........

Tu commets 2 erreurs basiques sur ton entrainement :

Pour du 30"/30" (et pas des côtes) où la régularité prime, il faut un parcours plat, quitte à faire des AR.
Tu pars trop vite et ta seconde série est moins rapide que la première. C'est exactement le contraire de l'effet recherché et cela part sans doute de l'envie de bien faire, mais d'une surestimation de tes capacités. Sur ce type de séance, il faut absolument que la deuxième série soit réalisée avec des vitesses supérieures ou égales à la première & vraiment tout lâcher sur les 2 ou 3 dernières répets. Avec de l'habitude, tu trottines en EF pendant tes récups (c'est plus dur que le repos total) afin que le coeur ne baisse pas trop Ainsi, tu devrais pouvoir approcher 95 % ou plus de la FCmax à la fin. C'est une séance dure, mais si tu te grilles dès la première série, tu perds beaucoup du bénéfice.
Au fait, tu as quand même atteint de très (trop ) belles allures dans la première & avec l'entrainement, tu devrais assez rapidement pouvoir tenir le rythme sur 2.
T'as vraiment l'air d'avoir envie de tout déchirer

Booktopher écrit:

J'aimerai trouvé un beau marathon novembre et l'année prochaine, je ferais "La route du Louvre" '(en mai).

Ha! Ben y'a des chances qu'on se croise dans le sas au départ, alors...2012 sera l'année du dépucelage marathonien, moi j'vous l'dis!!!