Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Une grosse pensée pour toi Topher!

Je suis sûr que toute la communauté de CCAP t'accompagne par la pensée! Fais attention à toi!

Merci pour vos messages de réconfort...

Aujourd'hui SL d'1h50 2*4000+3000 FC42(cible162bpm-83%).

4000m en 20'24" FC Moy: 157 (80.5%) Max: 162 (83%)
4000m en 20'04" FC Moy: 159 (81.5%) Max: 163 (83.5%)
3000m en 15'10" FC Moy: 161 (82.5%) Max: 165 (84.5%)

Séance allongée à 2h02'21" pour 22.60km FC Moy: 150 (76.9%) Max: 165 (84.5%)

Sincères condoléances.

Je n'avais pas eu l'occasion encore, mais je t'adresse mes sincères condoléances.

Ce soir, séance AS21: 3*10' r=4'

10': 2.250km FC Moy: 171 (87.5%) Max: 178 (91%)
10': 2.210km FC Moy: 173 (88.7%) Max: 180 (92%)
10': 2.260km FC Moy: 173 (88.7%) Max: 179 (91.7%)

Total: 12.1 kms pour 1h01'53" FC Moy: 158 (81%) Max: 180 (92%).

Douleurs ischio gauche, il y avait longtemps, manque d'étirements en ce moment. Sensations moyennes.

Vendredi 23/09:

Après l'abandon de la séance d'hier: 2*3*600 pendant la 3 ème série, je n'avais pas le mental de me faire mal alors j'ai préféré baisser pavillon. Je m'en suis voulu toute la journée...

Donc ce matin, je programme un 2*5*400m --> objectif 1'31"

-1'29" fc moy: 87% max: 90%
-1'29" fc moy: 88% max: 93%
-1'26" fc moy: 89% max: 93%
-1'27" fc moy: 91% max: 95%
-1'28" fc moy: 91% max: 95%

Ayant eu des difficultés hier, j'ai ajouté 40" en plus des 3 min alors je pousserai d'entrée pour récupérer une FC haute car ellle a baissé énormement.

-1'23" fc moy: 89% max: 93%
-1'28" fc moy: 90% max: 95%
-1'27" fc moy: 91% max: 94%
-1'28" fc moy: 90% max: 94%
-1'23" fc moy: 92% max: 97%


Cela fait du bien à la tête de réussir cette séance. Hier, je me posais beaucoup de questions..
Je suis agréablememt surpris des chronos... quand le mental est présent cela est plus simple.Les sensations étaient correctes avec toujours cette gene au niveau de l'ischio gauche qui m'empêche d'allonger la foulée.
La t° était bien fraîche avec -de 10° au départ en manches courtes.

Dès ce week-end, les SL s'allongent et le travail de la FC42 devient capital pour la réussite du Marathon.