Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Booktopher écrit:

Par contre, je ne pense pas avoir les fibres"rapides"(blanches ou rouges, je sais plus) pour ce genre d'exploit sur 10km cette année. Je n'ai pas encore réaliser de plans 10 et laisser ce qui me sert de cerveau sur le bord de la route, m'obligerait à laisser des cailloux pour retrouver mon chemin/maisonet donc Madame

Si tu veux rentabiliser ta prépa semi, tu peux courir un 10 km 3-4 semaines après ton semi. Entre les 2 courses, tu peux prendre un plan entre 10 km pour travailler un peu ton AS10. Personnellement c'est ce que j'ai fait à plusieurs reprises car je n'aime pas les plans 10 km (séances VMA et AS10, j'aime pas trop ça) et ça me permet d'améliorer régulièrement mon record sur 10 km...
[EDIT : je viens de voir que tu enchaines avec une prépa marathon après ton semi, mon idée n'est donc pas la bonne !]

Merci les "spécialistes" pour ces commentaires, mais pour ma deuxième partie de saison, 2 objectifs: 1h30 au Semi et 3h30/40 au Marathon. Le 10km sera pour 2012 si je veux passer sous 40'.

Séance du jour dans le Var: le Pradet et ces alentours, kiffant.
Je n'ai pas beaucoup surveillé le cardio et résultat FC Moy de 80%. Je me suis pris deux belles côtes avec la FC qui vient toucher les 90-95%: du grand ninoiqu pour de l'EF.
Pas d'internet alors pas de visu garmin possible.

@+

Séance du jour improvisée: 2*4*300m

Je me réveilles à 6h30 et je me décide de partir pendant que tout le monde dort.
Je prépare le café si Mme se réveille.

Je ne sais pas encore de quoi sera fait ma séance.
La FC reste basse sur le 1er km mais cela ne dure pas ...à mon grand regret.
Après 2 km, je m'aperçois que sur la piste cyclable, il y a un marquage donc la séance VMA s'impose...
Je fais un premier 300m puis récup et je m'élance

1ère série:
- 292m en 1'00" FC Moy: 88% FC Max: 95%
- récup: 118m en 43"
- 204m en 42" FC Moy: 90% FC Max: 95%
- récup: 137m en 51"
- 302m en 1'00" FC Moy: 92% FC Max: 98%
- récup: 161m en 1'02"
- 309m en 1'02" FC Moy: 92% FC Max: 98%

R=4'

2ème série:
- 303m en 1'01" FC Moy: 94% FC Max: 99%
- récup: 187m en 1'12"
- 294m en 1'01" FC Moy: 92% FC Max: 97%
- récup: 145m en 55"
- 319m en 1'07" FC Moy: 91% FC Max: 98%
- récup 165m en 1'17"
- 304m en 1'03" FC Moy: 91% FC Max: 98%

J'ai dégusté sur la 2ème série car j'avais le ventre vide et je termine bien fatigué à 8h du mat
Je n'ai pas réussi à redescendre sous les 80%. Je suis curieux de voir quel est le dénivelé de ces séances.

Ce n'est pas pour cela que je cherche des excuses

Donc: 10.5 km pour 57'14" FC Moy: 156(80%) FC Max: 194(99%)

@+

Oh le c... Tu tournes à 300m/mn, soit 3'20/km sur du 1'. Il faut se calmer vite, chauffard

PS Mets le lien Garmin à jour

Pas avant la mi-août, date de mon retour.

Ce matin, réveil avant 7h et 15' après me voilà parti pour de l'EF.
Rien à signaler de particulier sauf petite douleur mollet droit pendant 20'.

Donc :
7.39km en 44 min. FC Moy: 142(195) FC Max: 168(195).

Les séances précédentes detaillées n'apparaissent pas, déjà galère avec le tél.

Ce matin 7h, 2*8*30"-30".
10.83km en 58'52" FC Moy: 81% FC Max: 98%.

1ère série:
- 124m FC Moy: 75% FC Max: 81%
- 139m FC Moy: 81% FC Max: 86%
- 139m FC Moy: 84% FC max: 87%
- 144m FC Moy: 86% FC Max: 90%
- 147m FC Moy: 89% FC Max: 92%
- 154m FC Moy: 91% FC Max: 94%
- 148m FC Moy: 91% FC Max: 95%
- 147m FC Moy: 93% FC Max: 96%

2ème série:
- 142m FC Moy: 85% FC Max: 92%
- 143m FC Moy: 92% FC Max: 96%
- 153m FC Moy: 95% FC Max: 97%
- 149m FC Moy: 95% FC Max: 98%
- 106m FC Moy: 87% FC Max: 94% ventre vide (à jeun)plus de force. R de 2'
- 148m FC Moy: 85% FC Max: 92%
- 150m FC Moy: 93% FC Max: 96%
- 139m FC Moy: 94% FC Max: 96%

Je voulais finir correctement malgré la pause supplémentaire. Pas évident toutes ces séances à jeun pendant les vacances, mais j'ai pas le choix.

Cela fait du bien de se défouler même tôt le matin car j'ai toujours faim car je me dépense aussi dans l'eau avec mes filles.
Poids au début des vacances: 63kg

Plus que 2 séances avant le retour sur Lille.