Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

4.15 au kilo c'est énorme et tu auras droit à d'énormes félicitations si tu y arrives!

Merci pour les encouragements les biloutes Promis je vais m'appliquer!!!!

Séance du jour: SL d'1h30 avec 3*10' à 80/85%
Malgré une cuisse douloureuse il y a 2 jours après l'AS, ce matin, grosse patate
Pourtant la veille au soir, apéro dinatoire de bonne facture moi qui n'encaisse pas j'ai assuré......... donc résultat un gros dodo de 6/7h sans me réveiller, chose extrément rare chez moi.

Réveil vers 7h30, et 1h après me voilà parti. Je suis parti à jeun pour me punir des excès de la veille.
Je suis surpris dès le départ de constater que la FC est basse et que l'allure est bonne: 10.5km/h en étant sous les 70%. De supers sensations, l'impression de marcher sur l'eau, grissant

Résultats des 10':
-10'-->2.06km FC Moy:156(80%) FC Max:160(82%) Allure: 4'51"
-10'-->1.99km FC Moy:160(82%) FC Max:165(84%) avec la moitié en montée(7/8%) Allure: 5'02"
-10'-->2.03km FC Moy:159(81%) FC Max:164(84%) Allure: 4'55"

Avec ces blocs, j'ai défini à peu près ma FC42 qui se situe le plus près possible de 160 puls avec une allure supérieure à 12km/h.Je me sens extrément à l'aise avec un bon souffle. Par contre, je ne me vois pas tenir 42km à cette allure
Est-ce la réalité ou suis-je dans un bon jour ? L'avenir le dira.

Dernière semaine de boulot avant de rejoindre le département 83. J'ai hâte de changer de terrain de jeu

Booktopher écrit:

Avec ces blocs, j'ai défini à peu près ma FC42 qui se situe le plus près possible de 160 puls avec une allure supérieure à 12km/h.Je me sens extrément à l'aise avec un bon souffle. Par contre, je ne me vois pas tenir 42km à cette allure

Ben oui ! On navigue apparemment dans les mêmes eaux sur semi & en forme (pas en ce moment où je reviens de blessure ) je tourne à 12 km/h sans problème & sans dérive... sauf que je ne ferai pas 42,195 km à cette allure
Tu n'aurais pas une idée pour faire un marathon à 12 km/h en environ 1h-1h30'

De bien belles séances tu nous fais en ce moment.

Tu sembles en plaine forme et j'espère sincèrement que tu atteindras ton objectif sur ton prochain semi

Bonne continuation

Merci les boys, problèmes résolus pour sortir les séances donc celle de la semaine dernière sont dispo dans mon plan pour les accrocs

Donc semaine allégée, j'ai appliqué à la lettre l'EF du jour.
Sensations correctes par rapport à dimanche, sinon il faudrait que je me mette à la picole

Je suis allé zyeuter ta 3*2000. Tu tiens quand même sacrément bien le 13,5-14 km/h sans dérive à moins de 90 % de FC. Sur cette séance, cela ne m'étonnerait pas que tu mettes un gros coup de chaud à ton record sur 10 lors d'une prochaine tentative. Rien à insérer dans tes plans avant le semi & le marathon ?